Συνήθως, είναι σημαντικό να εκτελείτε διατάσεις της κοιλιάς πριν από την άσκηση για να αυξήσετε την ευλυγισία και να αποτρέψετε τραυματισμούς στον πυρήνα του σώματος. Υπάρχουν έξι κοιλιακοί μύες στο ανθρώπινο σώμα. Η λειτουργία τους είναι να υποστηρίζουν τον πυρήνα και να βοηθούν στην αναπνοή βοηθώντας στην ώθηση του αέρα έξω από τους πνεύμονες. Γενικά, υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων της κοιλιάς.
Ένας τύπος κοιλιακής διάτασης είναι η απλή διάταση κοιλιακών. Εκτελείται ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια ίσια στο πάτωμα ευθεία πάνω από το κεφάλι, και τα πόδια ίσια έξω και επίπεδα στο πάτωμα. Ξαπλώνοντας σε αυτή τη θέση, η πλάτη είναι τοξωτή και η θέση διατηρείται για δέκα δευτερόλεπτα.
Ένας άλλος τύπος κοιλιακής διάτασης είναι η όρθια κοιλιακή διάταση. Εκτελείται στέκοντας ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώνοντας αργά και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα μέχρι να βρεθούν πάνω από το κεφάλι. Μόλις τα χέρια είναι πάνω από το κεφάλι, το πάνω μέρος του σώματος είναι λυγισμένο προς τα πίσω στη μέση όσο πιο άνετα. Αυτή η στάση διατηρείται για δέκα δευτερόλεπτα.
Το γονατιστό τέντωμα είναι ένα από τα κοιλιακά τεντώματα που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει τους κοιλιακούς. Για να εκτελέσει ένα τέντωμα ζώου, ο ερμηνευτής ανεβαίνει στα χέρια και στα γόνατά του με τα χέρια στο πάτωμα μπροστά από το σώμα. Τα γόνατα πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Τα χέρια απομακρύνονται αργά από το σώμα, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνουν οι γοφοί και τεντώνονται τα πόδια.
Μόλις τα πόδια τεντωθούν πλήρως, τα χέρια χρησιμοποιούνται για να σπρώξουν το σώμα προς τα πάνω, ενώ η πλάτη είναι τοξωτή και το κεφάλι αφήνεται να πέσει προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, οι γοφοί ανυψώνονται έτσι ώστε η πλάτη να είναι στρογγυλή. Μόλις βρεθεί σε αυτή τη θέση, ο ερμηνευτής συνεχίζει να περπατά τα χέρια μπροστά από το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το ξαπλωμένο τέντωμα είναι ένα απλό και αποτελεσματικό τέντωμα της κοιλιάς. Ένα ξαπλωμένο τέντωμα εκτελείται ξαπλώνοντας επίπεδη στο στομάχι και χρησιμοποιώντας τους μύες των αντιβραχίων για να σηκώσετε το σώμα. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, το κεφάλι ανασηκώνεται έτσι ώστε τα μάτια να κοιτάζουν προς τον ουρανό και η θέση διατηρείται για λίγα δευτερόλεπτα.
Γενικά, το πλάγιο τέντωμα είναι ελαφρώς διαφορετικό από άλλους τύπους κοιλιακών διατάσεων. Αυτή η διάταση στοχεύει τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Το πλάγιο τέντωμα εκτελείται στέκοντας ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το αριστερό χέρι κρατιέται πάνω από το κεφάλι. Το σώμα είναι γερμένο προς τα δεξιά, λυγίζοντας στο ισχίο. Μετά από αυτό, το δεξί χέρι φτάνει πάνω από το κεφάλι, με το σώμα να λυγίζει στο ισχίο και να γέρνει προς τα αριστερά.