Οι μηχανές άρσης βαρών είναι ένας τύπος προσαρμόσιμου εξοπλισμού προπόνησης που βοηθά τους χρήστες να διατηρούν τη σωστή στάση και φόρμα ενώ εργάζονται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικοί τύποι μηχανημάτων ανύψωσης βαρών για σχεδόν κάθε μέρος του σώματος. Η χρήση μηχανών με βάρη ως μέρος ενός σχεδίου άσκησης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και του επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Οι μηχανές ανύψωσης βαρών πυρήνα στοχεύουν τους κοιλιακούς και τους θωρακικούς μύες καθώς και την πλάτη. Σε ένα μηχάνημα πίεσης στήθους, ο χρήστης ξαπλώνει ανάσκελα, πιάνοντας λαβές που είναι ελαφρώς πάνω και μακριά από το σώμα και σπρώχνοντας προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν ευθεία πάνω από το σώμα. Αν και αυτό το μηχάνημα μπορεί να γίνει και με ελεύθερα βάρη, η χρήση μιας μηχανής άρσης βαρών διασφαλίζει ότι χρησιμοποιούνται οι σωστοί μύες και ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στο στήθος.
Για να δουλέψουν την πλάτη, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σταθμισμένες μηχανές κωπηλασίας, οι οποίες μιμούνται την κίνηση της κωπηλασίας. Ορισμένα μοντέλα είναι ακίνητα, αλλά άλλα έχουν συρόμενο κάθισμα που αυξάνει το εύρος κίνησης. Οι λαβές των κωπηλατικών μηχανών συνδέονται γενικά σε μια στοίβα βάρους που μπορεί να ρυθμιστεί για να αυξάνει ή να μειώνει την αντίσταση. Οι συρόμενες κωπηλατικές μηχανές έχουν το πλεονέκτημα ότι χρησιμοποιούνται και για καρδιαγγειακές προπονήσεις.
Οι μηχανές ανύψωσης βαρών που σχετίζονται με τα χέρια μπορεί να στοχεύουν τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους πήχεις. Μερικά από αυτά τα μηχανήματα μπορούν να συνδυαστούν με ασκήσεις στήθους ή πλάτης για να παρέχουν μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση. Σε μια μηχανή πρέσας ώμου, ο χρήστης κάθεται με λαβές στο ύψος των ώμων. Σπρώχνοντας προς τα πάνω τις λαβές, ο χρήστης προσπαθεί να ισιώσει τα χέρια πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια να κατεβάσει τα μπράτσα ενώ αντιστέκεται στο βάρος.
Οι μηχανές πρέσας τρικέφαλου και δικέφαλου μπορεί να φαίνονται σχεδόν πανομοιότυπες με την πρώτη ματιά, αλλά στην πραγματικότητα επικεντρώνονται σε διαφορετικούς μύες. Και τα δύο μπορεί να έχουν ένα γεμισμένο κάθισμα κάτω από ένα τριγωνικό ή γωνιακό μαξιλάρι, αλλά η τοποθέτηση των λαβών και η κατεύθυνση της κίνησης ξεχωρίζουν αυτά τα μηχανήματα. Σε μια πρέσα δικέφαλου, ο χρήστης ξεκινά με τα χέρια τεντωμένα και τα λυγίζει προς τα πάνω προς το σώμα, πιάνοντας τη λαβή. Για μια πρέσα τρικέφαλου, οι αγκώνες είναι λυγισμένοι στην αρχή και τα χέρια ωθούνται προς τα κάτω σε μια ευθεία, εκτεταμένη θέση.
Οι μηχανές ανύψωσης βαρών για πόδια συχνά έχουν πολύ υψηλότερες στοίβες βάρους, αφού τα πόδια είναι συνήθως το πιο δυνατό μέρος του σώματος. Ένα ελαφρώς τρομακτικό μηχάνημα που συνηθίζεται στα εμπορικά γυμναστήρια είναι για τους γλουτιαίους μύες. Αυτό το μηχάνημα απαιτεί από τον χρήστη να ξαπλώνει μπρούμυτα με τους γοφούς στην κορυφή ενός τριγωνικού μαξιλαριού, τα χέρια να πιάνουν τις λαβές και να ακουμπούν σε ένα κάτω μαξιλαράκι και τις γάμπες να πιέζουν κάτω από έναν κινητό βραχίονα βάρους. Η άσκηση εκτελείται πιέζοντας τις γάμπες προς τα πάνω σε μια προσπάθεια να κουλουριαστούν τα πόδια προς τους γλουτιαίους. Αν και μπορεί να φαίνεται ανόητο, αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για μια μυϊκή ομάδα που είναι δύσκολο να απομονωθεί.