Ένα υγρό συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να συνδυαστεί με ασβέστιο, αναμεμειγμένο με γλυκόζη, φτιαγμένο με αρχαίο θαλασσινό αλάτι ή χηλικό, που σημαίνει προσθήκη μορίων για να βοηθήσει στην απορρόφηση. Μερικές φορές ένα υγρό συμπλήρωμα μαγνησίου περιλαμβάνει βιταμίνη D στη φόρμουλα για να βοηθήσει την αποτελεσματικότητά του. Η βιταμίνη D επιτρέπει τον ρυθμό απορρόφησης του μαγνησίου, που σημαίνει ότι μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να καταστήσει τα συμπληρώματα μετάλλων άχρηστα.
Τα υγρά συμπληρώματα ασβεστίου μαγνησίου μπορεί να συνδυάζουν τη βιταμίνη με δύο μέταλλα. Αυτές οι μορφές συνήθως επιτρέπουν την εύκολη πέψη και δεν προκαλούν παρενέργειες σε υγιείς ανθρώπους. Το ασβέστιο στις φόρμουλες αντιμετωπίζει οποιαδήποτε ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο, το οποίο βοηθά επίσης το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι η πιο κοινή μορφή του συμπληρώματος, το οποίο διατίθεται στο εμπόριο ως καθαρτικό. Όλα τα υγρά συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν διάρροια όταν οι δόσεις υπερβαίνουν αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι μεταξύ 350 και 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Η λήψη συμπληρωμάτων με τροφή συνήθως βοηθά στην απορρόφηση.
Ένα χηλικό υγρό συμπλήρωμα μαγνησίου ονομάζεται ασπαρτικό μαγνήσιο. Τα μόρια αμινοξέων ενισχύουν τη βιοδιαθεσιμότητα του ορυκτού στο σώμα. Αυτές μπορεί να είναι επιθυμητές ενώσεις για άτομα που χρησιμοποιούν διουρητικά ή χάπια νερού, για την αντιμετώπιση παθήσεων υγείας. Το μαγνήσιο απεκκρίνεται μέσω των ούρων και η συχνοουρία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου.
Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι ένα υγρό συμπλήρωμα μαγνησίου που απαιτεί ψύξη και συνήθως απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν ιοντικά άλατα από άλμη ή θαλασσινό αλάτι. Το χλωριούχο μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης για την παρασκευή τόφου και η υγρή του μορφή χρησιμεύει ως αποπαγωτικό σε ορισμένες περιοχές. Αυτές οι ενώσεις αποδεικνύονται αποτελεσματικές κατά τους χειμερινούς μήνες στο λιώσιμο του πάγου και του χιονιού ως εναλλακτική λύση στο αλάτι.
Ενεργοποιώντας τα ένζυμα, το μαγνήσιο εκτελεί περισσότερες από 300 σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Βοηθά τον σχηματισμό των οστών και μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση, μια κατάσταση όπου τα οστά γίνονται μαλακά ή εύθραυστα. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών, την πέψη και τον μεταβολισμό. Παίζει επίσης ρόλο στη σωστή ισορροπία των ορμονών που απελευθερώνονται από τους αδένες.
Ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να υπάρχει σε άτομα με κακή διατροφή. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει τα απαραίτητα επίπεδα του μετάλλου, μαζί με τον κακώς ελεγχόμενο διαβήτη με ινσουλίνη. Τα άτομα που υποφέρουν συχνούς εμετούς ή διάρροιες μπορεί επίσης να χάσουν μαγνήσιο και να παρουσιάσουν έλλειψη.
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των πράσινων, των φυλλωδών λαχανικών και των δημητριακών. Το πίτουρο και το καστανό ρύζι είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία, μαζί με φουντούκια, φιστίκια και αμύγδαλα. Το σπανάκι, το σέσκουλο, οι μπάμιες και τα φασόλια lima περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα μαγνησίου. Οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με σκληρό νερό μπορεί να αποκτήσουν επιπλέον μαγνήσιο όταν πίνουν νερό βρύσης.