Η χρήση μαγνησίου για την κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει αύξηση και παρακολούθηση της δόσης ενός ατόμου του ορυκτού. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν αναφέρει ότι η αύξηση της ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή τους βοήθησε στη βελτίωση ή ακόμα και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. Η ποσότητα ασβεστίου και καλίου που καταναλώνεται καθημερινά μπορεί επίσης να σχετίζεται με ανεπάρκεια μαγνησίου. Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν ανταποκρίνονται ή επιδεινώνονται με αυτόν τον τύπο θεραπείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πολλά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου συμπίπτουν επίσης με αυτά της κατάθλιψης. Η ευερεθιστότητα, το άγχος και η κόπωση είναι κοινά σε εκείνους που πρέπει να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη του ορυκτού. Πρόσθετα συμπτώματα περιλαμβάνουν απάθεια, σύγχυση και κακή μνήμη και προσοχή. Εάν μια ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ύποπτος επιδείνωσης της κατάθλιψης ενός ατόμου, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης του μετάλλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων για μια περίοδο αρκετών ημερών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθοριστεί η βασική τιμή του πόση ποσότητα μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου καταναλώνεται καθημερινά. Η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να είναι περίπου 800 χιλιοστόγραμμα, με 3500 χιλιοστόγραμμα καλίου. Όταν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο για την κατάθλιψη, η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για ενήλικες είναι περίπου 400 χιλιοστόγραμμα. Πολλά τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο. Επομένως, δεν συνιστάται η προσθήκη περισσότερων από 350 χιλιοστόγραμμα από ένα συμπλήρωμα.
Οι απλές διατροφικές αλλαγές είναι συνήθως επαρκείς όταν αυξάνεται η ποσότητα μαγνησίου που καταναλώνεται καθημερινά. Τα αποξηραμένα σύκα, οι αγκινάρες και τα αβοκάντο είναι καλές πηγές μαγνησίου. Πρόσθετες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, το σπανάκι και το καρπούζι.
Όταν αυξάνεται η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για την κατάθλιψη, το ασβέστιο πρέπει να διατηρείται σε ισορροπία. Το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του μαγνησίου από το σώμα, όπως και το αλκοόλ, οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Με την κατανάλωση ασβεστίου με ρυθμό διπλάσιο από εκείνο του μαγνησίου, η ανεπάρκεια μαγνησίου ενός ατόμου μπορεί πραγματικά να επιδεινωθεί. Τα γαλακτοκομικά είναι συχνά πλούσια σε ασβέστιο.
Ένα χαμηλό επίπεδο καλίου μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ανεπάρκεια μαγνησίου. Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή καλίου. Οι πατάτες, οι ντομάτες και τα φιστίκια παρέχουν επίσης σημαντικές δόσεις καλίου.
Εάν ένα συμπλήρωμα μαγνησίου είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί η σωστή ημερήσια πρόσληψη, αποφύγετε τις πολυβιταμίνες που περιέχουν μόνο οξείδιο του μαγνησίου. Το οξείδιο του μαγνησίου δεν είναι τόσο αποτελεσματικό επειδή δεν είναι βιοδιαθέσιμο. Το γλυκινικό μαγνήσιο, το κιτρικό μαγνήσιο ή το ταυρινικό μαγνήσιο είναι οι συνιστώμενες μορφές του ορυκτού. Το γλουταμινικό μαγνήσιο και το ασπαρτικό μαγνήσιο πιστεύεται ότι επιδεινώνουν πραγματικά τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Η κατανάλωση μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη δόση μαγνησίου για την κατάθλιψη μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ισορροπία, επομένως περισσότερο μαγνήσιο δεν είναι πάντα πιο αποτελεσματικό. Εάν η χρήση μαγνησίου για την κατάθλιψη γίνει με προσοχή, τα συμπτώματα θα πρέπει να βελτιωθούν μέσα σε λίγες ημέρες. Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν σχετίζεται πάντα με την κατάθλιψη, αλλά η κατανάλωση της κατάλληλης ποσότητας καθημερινά συνιστάται στους περισσότερους ενήλικες.