Υπάρχουν πολλοί τύποι διατάσεων καρπού, καθένα από τα οποία θα χαλαρώσει διαφορετικούς μύες και τένοντες στον καρπό. Δεδομένου ότι ο καρπός μπορεί να κινηθεί προς πολλές κατευθύνσεις, είναι σημαντικό να εκτελείτε μια ποικιλία διατάσεων καρπού για να διασφαλίσετε ότι ολόκληρος ο καρπός έχει ζεσταθεί σωστά πριν από τη δραστηριότητα. Οι διατάσεις καρπού είναι σημαντικές για αθλητές που πρέπει να χρησιμοποιήσουν τη λαβή τους και εκείνους που εκτελούν μη αθλητικές δραστηριότητες που επιβαρύνουν τον αντιβράχιο, τον καρπό και το χέρι.
Από όλους τους διαφορετικούς τύπους διατάσεων καρπού, ίσως το πιο απλό είναι να κυλήσετε τον καρπό με δεξιόστροφες και αριστερόστροφες κινήσεις. Για να το κάνετε αυτό, απλά σφίξτε τα χέρια χαλαρά σε μια γροθιά. Ενώ διατηρείτε αυτή τη χαλαρή γροθιά, περιστρέψτε το χέρι είτε δεξιόστροφα είτε αριστερόστροφα, προσπαθώντας να διατηρήσετε όσο το δυνατόν ευρύτερο τόξο. Μετά από πολλές επαναλήψεις προς μία κατεύθυνση, αντιστρέψτε την κατεύθυνση και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Ένα άλλο σημαντικό τέντωμα του καρπού περιλαμβάνει το τράβηγμα του χεριού προς τα πίσω προκειμένου να τεντωθεί το κάτω μέρος του καρπού και του αντιβραχίου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά ένας εύκολος τρόπος είναι να κρατάτε το χέρι ευθεία μπροστά από το σώμα με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα δάχτυλα προς την οροφή, έτσι ώστε το χέρι να αρχίσει να δείχνει προς τα πάνω. Με το άλλο χέρι, πιάστε τα δάχτυλα του τεντωμένου χεριού και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα πίσω προς το σώμα. Αυτό θα τεντώσει το κάτω μέρος των αντιβραχίων και θα χαλαρώσει και το κάτω μέρος του καρπού.
Ένα παρόμοιο τέντωμα του καρπού θα τεντώσει τους άνω βραχίονες και τον άνω καρπό. Χρησιμοποιώντας την ίδια αρχική θέση, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα και την παλάμη προς τα κάτω, αυτή τη φορά στρέψτε τα δάχτυλα προς το πάτωμα. Με το άλλο χέρι πιάστε ξανά τα δάχτυλα του τεντωμένου χεριού και τραβήξτε τα προς το σώμα.
Υπάρχουν πολλές άλλες διατάσεις καρπού που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του καρπού πριν από τη δραστηριότητα. Ανεξάρτητα από την τεχνική που χρησιμοποιεί κάποιος, είναι σημαντικό ο καρπός να είναι χαλαρός πριν από έντονη δραστηριότητα. Οι διατάσεις καρπού είναι σημαντικές για κάθε αθλητή που χρησιμοποιεί τα χέρια. Έτσι, οι διατάσεις του καρπού είναι σημαντικές πριν από τη συμμετοχή σε αθλήματα όπως το ράκετ, το τένις, το μπέιζμπολ, το μπάσκετ, η άρση βαρών και οι πολεμικές τέχνες. Οι διατάσεις του καρπού είναι επίσης σημαντικές για μη αθλητικές δραστηριότητες, όπως η χρήση πληκτρολογίου υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, το παιχνίδι ενός μουσικού οργάνου ή η χρήση οικιακών εργαλείων.