Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι τεντωμάτων του αντιβραχίου;

Οι διατάσεις του αντιβραχίου περιλαμβάνουν οποιαδήποτε άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ευλυγισία ή να ανακουφίσει την ένταση στους μύες του αντιβραχίου και του καρπού. Τα άτομα που είναι πιο πιθανό να ωφεληθούν από το τέντωμα αυτής της περιοχής του κάτω βραχίονα είναι εκείνα που εκτελούν επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τον καρπό και το αντιβράχιο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οποιονδήποτε εργάζεται σε υπολογιστή καθώς και αθλητές των οποίων το άθλημα απαιτεί μεγάλη κίνηση του αγκώνα και του καρπού, όπως οι παίκτες του τένις.

Υπάρχουν πολλές κύριες μυϊκές ομάδες που τρέχουν κατά μήκος του αντιβραχίου μεταξύ του καρπού και του αγκώνα που βλέπουν πολύ καθημερινή χρήση και επομένως μπορεί να ωφεληθούν από μια τακτική ρουτίνα διατάσεων. Μερικοί είναι υπεύθυνοι για την κάμψη και την επέκταση των δακτύλων, όπως οι καμπτήρες και οι εκτεινόμενοι μύες των δακτύλων. Άλλοι κάμπτουν και εκτείνουν την άρθρωση του καρπού, όπως οι καμπτήρες και οι εκτεινόμενοι μύες του ακτινικού καρπού. Άλλοι πάλι ενεργούν για να κάμπτουν τον αγκώνα, όπως ο βραχιοραδικός, ενώ ορισμένοι μύες ελέγχουν τον πρηνισμό και τον υπτιασμό, ή την περιστροφή προς τα μέσα και προς τα έξω, του αντιβραχίου. Αυτοί είναι χαλαρά γνωστοί ως πρηνείς και υπτιθέμενοι μύες.

Από αυτές τις κύριες μυϊκές ομάδες, αυτές που κάμπτουν ή λυγίζουν τον καρπό και το χέρι προς τα εμπρός, αυτές που εκτείνουν τον καρπό προς τα πίσω και εκείνες που πρηνίζουν και πέφτουν στον πρηνισμό του βραχίονα μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από διατάσεις του αντιβραχίου. Οι μύες που κυρτώνουν το χέρι και τον καρπό προς τα εμπρός χρησιμοποιούνται συχνά για την πληκτρολόγηση και το χειρισμό ενός ποντικιού υπολογιστή. Οι διατάσεις για αυτούς τους μύες μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στο γραφείο. Για να τεντώσετε αυτούς τους μύες θα πρέπει να τεντώσετε το χέρι μπροστά από το σώμα με την παλάμη προς τα πάνω και να πιάσετε το χέρι με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσει το άλλο χέρι για να τραβήξει προς τα κάτω την παλάμη του εκτεταμένου χεριού, λυγίζοντας τον καρπό προς τα πίσω και κρατώντας αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Προέκταση του χεριού και του καρπού χρησιμοποιούνται επίσης κατά την πληκτρολόγηση και τη χρήση του ποντικιού. Αυτά μπορούν να τεντωθούν εκτείνοντας και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω και λυγίζοντας τους καρπούς προς τα κάτω και προς τα έξω, έτσι ώστε τα δάχτυλα να έχουν γωνία προς τα έξω. Οι διατάσεις του αντιβραχίου για τους εκτατές θα πρέπει επίσης να κρατούνται στατικά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και να εκτελούνται και στις δύο πλευρές.

Οι μύες του πρηνιστή και του υπτιθραίου, που χρησιμοποιούνται συχνά από τους παίκτες του τένις, περιστρέφουν τον αντιβράχιο σε αντίθετες κατευθύνσεις, έτσι ώστε το ίδιο τέντωμα να μπορεί να εφαρμοστεί σε δύο κατευθύνσεις για να τεντώσει και τις δύο ομάδες. Για να τεντώσετε τους υπτιθέμενους, το δεξί χέρι θα πρέπει να εκτείνεται μπροστά από το σώμα με την παλάμη προς τα κάτω και η αριστερή παλάμη πρέπει να στοιβάζεται στο πίσω μέρος του δεξιού χεριού. Γάντζωνοντας τον αριστερό αντίχειρα γύρω από το εξωτερικό του δεξιού χεριού, το αριστερό χέρι θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να στρίψει το δεξί χέρι, έτσι ώστε ο αντίχειρας να δείχνει προς τα κάτω και η παλάμη προς τα έξω, και το τέντωμα θα πρέπει να κρατηθεί για πάνω από 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Για να τεντώσετε τους πρηνείς, το δεξί χέρι θα πρέπει να τεντωθεί με την παλάμη προς τα πάνω και το αριστερό χέρι θα πρέπει να τοποθετηθεί από κάτω με την αριστερή παλάμη να πιέζεται στο πίσω μέρος του δεξιού χεριού. Πιάνοντας το σαρκώδες μέρος του δεξιού αντίχειρα με τα δάχτυλα του αριστερού χεριού, ο δεξιός αντίχειρας πρέπει να τραβιέται προς τα κάτω και να περιστρέφεται ο καρπός έτσι ώστε η παλάμη του δεξιού χεριού να κοιτάζει προς τα έξω. Και πάλι, οι διατάσεις του αντιβραχίου για τους πρηνείς συνιστώνται για τους παίκτες του τένις και πρέπει να κρατούνται για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.