Το Abs Diet είναι ένα βιβλίο και ένα πρόγραμμα διατροφής. Γραμμένο από τον David Zinczenko, συντάκτη του περιοδικού Men’s Health, με τον Ted Spiker, το The Abs Diet εστιάζει σε τρόπους για να αποκτήσετε μια πιο λεπτή πιο μυώδη κοιλιά, ένα πιο υγιές σώμα και αυξημένη σεξουαλική απήχηση. Όσοι ακολουθούν αυτό το σχέδιο υποτίθεται ότι επικεντρώνονται στο χτίσιμο περισσότερων μυών καθώς και στην κατανάλωση πρωτεΐνης. Κάνοντας αυτά τα πράγματα προορίζεται να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, η εργασία για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης.
Όσοι ακολουθούν τη δίαιτα των κοιλιακών καταναλώνουν έξι γεύματα κάθε μέρα. Δεν μετρούν θερμίδες όπως σε άλλες μήτρες. Αντίθετα, επικεντρώνονται σε ορισμένες τροφές με δύναμη. Για παράδειγμα, οι οπαδοί αυτής της δίαιτας τρώνε δύο ή τρεις τροφές τρεις φορές την ημέρα ως μέρος των κύριων γευμάτων τους. Έπειτα, όταν τρώνε τρία μικρότερα γεύματα ή σνακ, φροντίζουν να περιλαμβάνουν και ένα ή δύο τροφές με ενέργεια. Η δίαιτα κοιλιακών δεν υπαγορεύει τα ακριβή μεγέθη των μερίδων. Οι ακόλουθοι βασίζονται σε λίστες με ισχυρά τρόφιμα για να τους βοηθήσουν να κάνουν επιλογές που έχουν ήδη σχεδιαστεί για την επίτευξη των στόχων τους.
Η δίαιτα κοιλιακών δεν βασίζεται μόνο στην τροφή για την επίτευξη μιας πιο αδύναμης και σφιχτής κοιλιάς. Αντίθετα, οι οπαδοί ξεκινούν ένα σχέδιο άσκησης που περιλαμβάνει προπόνηση ενδυνάμωσης και ασκήσεις κοιλιακών. Το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, κάποιος που ακολουθεί τη δίαιτα των κοιλιακών θα έκανε προπόνηση ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα και ασκήσεις κοιλιακών δύο φορές την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση είναι προαιρετική και μπορεί να συμπεριληφθεί δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Η δίαιτα Abs επικεντρώνεται στο να τρώτε λογικά. Σε αντίθεση με τις δίαιτες μόδας, δεν εξαλείφει ολόκληρες ομάδες τροφίμων ούτε απαιτεί από τους οπαδούς να τρώνε ένα είδος τροφής κάθε μέρα για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Απαιτεί από τους οπαδούς να επικεντρωθούν στα δημητριακά ολικής αλέσεως και να κάνουν υγιεινές επιλογές, ωστόσο, και όσοι κάνουν δίαιτα πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά ποτά όπως η σόδα. Αντί να λιμοκτονούν, αυτή η δίαιτα επιτρέπει στους οπαδούς να τρώνε πιο συχνά, απλώς τρώγοντας μικρότερα γεύματα. Περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση πολύ νερού και την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται και των υδατανθράκων που τρώνε όσοι κάνουν δίαιτα.
Οι ισχυρές τροφές στη δίαιτα The Abs περιλαμβάνουν αμύγδαλα και άλλα είδη ξηρών καρπών, φασόλια, πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, γαλακτοκομικά προϊόντα, πλιγούρι βρώμης, αυγά, άπαχο κρέας, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, σκόνη πρωτεΐνης και μούρα . Εκτός από τα δυνατά τρόφιμα, οι συγγραφείς αναφέρουν επίσης πολλά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται συχνά, όπως η σάλτσα μήλου, οι φακές, τα εσπεριδοειδή, το λάδι canola, τα μανιτάρια, το σκόρδο, το ποπ κορν χωρίς λιπαρά, οι ηλιόσποροι και οι γλυκοπατάτες. Ακόμη και πράγματα όπως τα οστρακοειδή και η μαύρη σοκολάτα αποτελούν τη λίστα με τα τρόφιμα που τρώτε συχνά για αυτή τη δίαιτα.