Τα βάρη στον αστράγαλο είναι ένα δημοφιλές αξεσουάρ ενδυνάμωσης για αθλητές και ασκούμενους με γνώμονα τη φυσική κατάσταση. Υπάρχει μια ποικιλία από άρσεις και ρουτίνες που μπορούν να ακολουθηθούν χρησιμοποιώντας βάρη, συμπεριλαμβανομένων άρσεων ποδιών και ανύψωσης. Η προσθήκη βαρών στον αστράγαλο σε καρδιαγγειακές (καρδιο) ή αερόβιες ρουτίνες μπορεί επίσης να προωθήσει την τόνωση των ποδιών. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.
Μεταξύ των πιο δημοφιλών ασκήσεων με βάρη στον αστράγαλο είναι οι ασκήσεις κοιλιακών. Αυτά μπορούν να γίνουν με τη μορφή κρεμαστών ανασηκώσεων ποδιών και ανύψωσης ποδιών. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης των ποδιών που κρέμονται, η ασκούμενη κρατά το πάνω μέρος του σώματός της από μια μπάρα ώθησης και βύθισης και χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς της για να σηκώσει τα πόδια της στον αέρα. Αυτό μπορεί να γίνει με τα πόδια ίσια για μεγαλύτερη δυσκολία ή με τα γόνατα λυγισμένα για να διευκολύνουν την κίνηση. Η ανύψωση ποδιών εκτελείται ξαπλωμένη στο έδαφος και περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών από μια επίπεδη θέση μέχρι να εκταθούν στον αέρα.
Κατά τη διάρκεια της καρδιο ρουτίνας, οι ασκήσεις με βάρη στον αστράγαλο μπορούν να γίνουν απλά προσθέτοντας τα βάρη στους αστραγάλους και εκτελώντας τις ασκήσεις κανονικά. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να φανούν χρησιμοποιώντας τα βάρη ενώ περπατάτε, τρέχετε ή τρέχετε προς τα πίσω. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε μικρότερο βαθμό κατά την ποδηλασία, τη χρήση στατικού ποδηλάτου ή τη χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος.
Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος εκτέλεσης ασκήσεων με βάρη στον αστράγαλο είναι κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας, όπως η αερόβια με βήμα, οι ρουτίνες διατάσεων και οι διάφορες ασκήσεις ανύψωσης ποδιών. Είναι δυνατό να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στον αστράγαλο και στις αρθρώσεις του ισχίου με βάρη στον αστράγαλο κάνοντας μια απλή άσκηση. Αυτή η άσκηση γίνεται ξαπλώνοντας στο πλάι του σώματος, με το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Τα πόδια διατηρούνται ίσια, τεντωμένα προς τα κάτω, ενώ το ένα πόδι σηκώνεται στον αέρα. Το επιπλέον βάρος για τα βάρη του αστραγάλου θα βοηθήσει στο τέντωμα και την ενίσχυση των γοφών και άλλων αρθρώσεων που εκτείνονται προς τα κάτω.
Οι επεκτάσεις γονάτων είναι ένας άλλος δημοφιλής τύπος άσκησης με βάρη στον αστράγαλο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ποδιών. Αυτή η άσκηση εκτελείται καθιστή, με την πλάτη όρθια και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα οποία δεν πρέπει να φτάνουν στο έδαφος. Το πόδι είναι το ισιωμένο, σηκώνοντας τον αστράγαλο στον αέρα. Αυτό, μεταξύ άλλων ασκήσεων με βάρη στον αστράγαλο, είναι ένας δημοφιλής τρόπος για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των μυών του κάτω μέρους του σώματος.