Το λίπος στους μηρούς ενοχλεί τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Τα οιστρογόνα και η γενετική είναι συχνά οι ένοχοι για την υπερβολική αποθήκευση λίπους στην περιοχή. Στις ΗΠΑ, η βιομηχανία δίαιτας πολλών εκατομμυρίων δολαρίων έχει ανθίσει χάρη σε τέτοια φαινόμενα που παράγουν κυτταρίτιδα. Τα καλά νέα για όσους ανησυχούν για αυτό είναι ότι οι σωστές καρδιαγγειακές ασκήσεις – όπως το περπάτημα και το κολύμπι, σε συνδυασμό με ασκήσεις τόνωσης, όπως squats και lunges – μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσουν αυτά τα λιποκύτταρα μακριά.
Η άσκηση, όπως οι γύροι κολύμβησης ή οι γρήγοροι περίπατοι, επιτρέπουν στο οξυγόνο στο σώμα να ρέει ελεύθερα στους μεγάλους μύες των ποδιών. Για την καταπολέμηση του λίπους στους μηρούς, η αρχή οποιασδήποτε καθημερινής ρουτίνας άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά κολύμπι ή έντονο περπάτημα. Αυτό διεγείρει το μεταβολισμό και βοηθά στη μείωση του λίπους.
Το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για την αποβολή των τοξινών που απελευθερώνονται από τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι καλά ισορροπημένες δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά είναι επίσης καλές. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου προγράμματος θα πρέπει να αποφεύγονται τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
Η συγκέντρωση μόνο στην περιοχή των μηρών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και μικρή επιτυχία στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Οι μηροί αποτελούν μέρος μιας μεγαλύτερης μυϊκής ομάδας που λειτουργεί σε συνεννόηση με τους μηριαίους, τους μυς της βουβωνικής χώρας, τους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου. Η ενσωμάτωση όλων αυτών των μυών στις ρουτίνες άσκησης θα πρέπει να οδηγήσει σε τονισμένα, καλλίγραμμα πόδια και μείωση του λίπους στους μηρούς.
Ένας γενικός συνδρομητής στο γυμναστήριο παρέχει πρόσβαση σε μηχανήματα άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν στην εργασία των μυών των μηρών και των ποδιών, αλλά δεν είναι πάντα απαραίτητο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις τόνωσης που μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Τα squats και τα lunges είναι από τις πιο δημοφιλείς από αυτές τις κινήσεις.
Οι ασκήσεις οκλαδόν γίνονται εύκολα με λίγη εξάσκηση. Για να κάνετε ένα, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε αργά στα γόνατα. Διατηρώντας την πλάτη ίσια, ο ασκούμενος κινείται προς τα κάτω, σε καθιστή θέση, όσο περισσότερο μπορεί χωρίς να σηκώνει τις φτέρνες από το πάτωμα. Αυτή η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφει αργά σε όρθια θέση. Αυτές οι ασκήσεις οκλαδόν μπορούν να γίνουν σε τέσσερα σετ των δέκα.
Το Lunges είναι επίσης μια δημοφιλής άσκηση για τη μετατροπή του λίπους στους μηρούς σε καλλίγραμμους μυς. Αυτή η κίνηση στοχεύει πολλούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των μηριαίων, του μέσου γλουτιαίου και του μέγιστου γλουτιαίου. Μπορεί να εκτελεστεί στέκοντας με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, περίπου τρία πόδια μακριά. Ο ασκούμενος λυγίζει τα γόνατα, ενώ χαμηλώνει το γόνατο του πίσω ποδιού στο πάτωμα. Το γόνατο του μπροστινού ποδιού πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το μπροστινό πόδι, με τη φτέρνα επίπεδη στο έδαφος.
Για να επιστρέψει στην αρχική θέση, σπρώχνει προς τα πάνω με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη σε ευθεία ενώ εκτελείτε ένα λάνγκ. Ακριβώς όπως τα squats, αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν σε τέσσερα σετ των δέκα. Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων σε μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας λίπους στους μηρούς και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης.