Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ευλυγισία των μυών είναι μέσω τακτικών, ήπιων διατάσεων. Η αυξημένη ευελιξία είναι σημαντική γιατί μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό, να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να αποτρέψει τον τραυματισμό κατά την άσκηση και να συντομεύσει τον χρόνο αποκατάστασης μετά από έναν τραυματισμό. Οι διατάσεις πρέπει να είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε προπόνησης, αλλά για να αυξηθεί η μυϊκή ευλυγισία, είναι σημαντικό να κάνετε σωστά τέντωμα.
Στο παρελθόν, συνιστούσαν συχνά μια διάταση πριν από μια αερόβια προπόνηση, ενώ οι μύες είναι ακόμα κρύοι. Αυτή η σύσταση έχει αλλάξει, ωστόσο, καθώς έχει αποδειχθεί ότι το τέντωμα των ψυχρών μυών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αντίθετα, ζέστανε πριν από την προπόνηση με γρήγορο περπάτημα και περίμενε να τεντωθείς μέχρι να ζεσταθούν οι μύες. Οι περισσότεροι άνθρωποι γενικά απλώς περιμένουν μέχρι το τέλος της προπόνησής τους για να τεντωθούν.
Ο πιο βασικός τρόπος για να τεντώσετε είναι απλά να τεντώσετε σταδιακά και απαλά τους μύες μέχρι να αισθανθείτε το σωματικό τέντωμα. Ποτέ μην αναπηδάτε στο τέντωμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την ταχεία επέκταση και συστολή του μυός, οδηγώντας σε μυϊκές έλξεις. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες σε όλες τις περιοχές του σώματος. Εάν εμφανιστεί ποτέ οξύς πόνος, σταματήστε αμέσως τις διατάσεις, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εργαλεία για να τους βοηθήσουν να τεντώσουν και να αυξήσουν την ευελιξία των μυών, όπως μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής ή έναν κύλινδρο αφρού. Συχνά, το να ξαπλώνετε ανάσκελα στον κύλινδρο αφρού ή στην μπάλα γυμναστικής μπορεί να τεντώσει και να ανοίξει τους μύες του στήθους και της κοιλιάς, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να τεντωθεί διαφορετικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τεντώνετε αυτούς τους μύες, επειδή η αύξηση της ευλυγισίας σε αυτήν την περιοχή μπορεί να αυξήσει την ευκαμψία των μυών στην πλάτη, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ένας κοινός τύπος διατάσεων για την αύξηση της μυϊκής ευελιξίας είναι γνωστός ως Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Διευκόλυνση ή PNF. Αυτός ο τύπος διάτασης γίνεται με έναν σύντροφο και περιλαμβάνει ένα άτομο που τεντώνει έναν μυ μέχρι να σφίξει, στη συνέχεια συσπάται ο μυς ενώ ο σύντροφος κρατά το άκρο στη θέση του ή παρέχει αντίσταση και στη συνέχεια προσπαθεί να τεντώσει απαλά τον μυ περισσότερο από πριν. Πριν δοκιμάσετε αυτό το είδος διατάσεων, φροντίστε να το ερευνήσετε διεξοδικά και να κατανοήσετε πώς λειτουργεί.
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο εξαιρετικές μέθοδοι για την αύξηση της μυϊκής ευλυγισίας. Αυτά ενισχύουν, τεντώνουν και τονώνουν τους μύες σε ολόκληρο το σώμα και ένας εκπαιδευτής μπορεί να είναι σε θέση να κάνει τροποποιήσεις για μεμονωμένα άτομα. Τέλος, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μασάζ για να χαλαρώσουν τους κουρασμένους μύες. Αν και αυτό μπορεί να μην αυξάνει την ευελιξία, μπορεί να επιτρέψει στους μύες να επουλωθούν πιο εύκολα μετά από έναν τραυματισμό ή μια σκληρή προπόνηση.