Το Cardio Toning είναι ένα είδος άσκησης που συνδυάζει ασκήσεις καρδιο που καίνε λίπος με ασκήσεις τόνωσης που ενισχύουν τους μυς του σώματος. Αυτό το είδος άσκησης ασκείται συχνά από άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να τονώσουν τους μυς τους ταυτόχρονα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκήσετε την καρδιοτονωτική. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους είναι να ακολουθείτε τις ρουτίνες άσκησης ως μέρος μιας τάξης ή ως μέρος ενός προγράμματος βίντεο άσκησης.
Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν στα μέλη τους πρόσβαση σε μαθήματα που καθοδηγούνται από εκπαιδευμένους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, καθώς και πρόσβαση στον εξοπλισμό γυμναστικής και στις εγκαταστάσεις του ξενοδοχείου, όπως πισίνες και γήπεδα σκουός. Είναι πολύ συνηθισμένο η καρδιοτονωτική να είναι μέρος του προγράμματος μαθημάτων που διατηρεί ένα γυμναστήριο. Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν ακόμη και μερικά επίπεδα καρδιο τόνωσης, με μαθήματα για αρχάριους που μόλις ξεκινούν τις προσπάθειές τους να χάσουν βάρος και να τονώσουν το σώμα τους, καθώς και μαθήματα για άτομα που ασκούν αυτό το είδος άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπαθώντας να διατηρήσουν και να κάνουν ελαφριές βελτιώσεις στη διάπλασή τους.
Τα εκπαιδευτικά βίντεο για την τόνωση καρδιο είναι συχνά πιο οικονομικά από μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αλλά δεν παρέχουν την προσωπική προσοχή που μπορεί κανείς να λάβει ως μέρος ενός μαθήματος καρδιοτονωτικής σε ένα γυμναστήριο. Αυτά τα βίντεο πωλούνται είτε χωριστά με προγράμματα για άτομα σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και βάρους είτε ως ένα προοδευτικό πακέτο που θα πρέπει να μετακινηθεί καθώς το σώμα γίνεται πιο αδύνατο και οι μύες δυναμώνουν. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν βίντεο καρδιοτονωτικής μουσικής μαζί με φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους για να αισθάνονται μια αίσθηση κοινότητας ενώ προπονούνται και να έχουν ένα σύστημα υποστήριξης που θα τους κρατά σε καλό δρόμο.
Μια τυπική ρουτίνα καρδιο τόνωσης ξεκινά με μια περίοδο προθέρμανσης του σώματος μέσω ήπιων διατάσεων και κινήσεων. Μόλις ζεσταθεί το σώμα και τεντωθούν λίγο οι μύες, ξεκινά η ελαφριά καρδιο άσκηση και αυξάνεται περιοδικά σε ένταση για έως και πέντε λεπτά. Η αρχική άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο στη θέση του, χρήση ποδηλάτου γυμναστικής ή τζάμπινγκ.
Στη συνέχεια, η ρουτίνα αρχίζει να περνάει σε ασκήσεις που κρατούν τον καρδιακό ρυθμό ψηλά, ενώ παράλληλα εργάζονται για να τονώσουν τους μύες. Τα squat, τα lunges και τα push ups είναι κοινές ασκήσεις τόνωσης. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ρουτίνας, οι ασκήσεις καρδιο διανθίζονται με μια ποικιλία ασκήσεων τόνωσης. Όταν τελειώσει η προπόνηση, είναι σημαντικό να δροσιστείτε και να τεντώσετε όλους τους μύες.