Η επίτευξη ιδανικού βάρους είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να κάνουν, αλλά το να μην γνωρίζουν ποιος είναι ο μαγικός αριθμός θα μπορούσε να εμποδίσει μερικούς να προσπαθήσουν ακόμη και. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να προσδιορίσετε το καλύτερο βάρος για το σώμα σας και συνήθως βασίζονται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος και το φύλο. Μερικοί λαμβάνουν επίσης υπόψη το μέγεθος του πλαισίου, την ποσότητα μυών και την αναλογία μέσης προς ισχίο. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος, το ποσοστό σωματικού λίπους και την αναλογία μέσης προς ισχίο.
Ο δείκτης μάζας σώματος, ή ΔΜΣ, είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να βρουν το ιδανικό τους βάρος. Αυτός ο αριθμός μπορεί συνήθως να βρεθεί δωρεάν στο Διαδίκτυο, είτε με τη μορφή πίνακα βάρους είτε με αριθμομηχανή βάρους. Οι περισσότερες μέθοδοι προσδιορισμού του ΔΜΣ λαμβάνουν υπόψη μόνο το βάρος και το ύψος, πράγμα που σημαίνει ότι το μέγεθος των μυών και του πλαισίου δεν υπολογίζεται συνήθως.
Γενικά, ένας ΔΜΣ 18.5 ή λιγότερο θεωρείται λιποβαρής. Πάνω από αυτόν τον αριθμό και λιγότερο από 25 είναι το φυσιολογικό εύρος, και ένα αποτέλεσμα πάνω από 25 είναι υπέρβαρο. Ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 30 είναι παχύσαρκος. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, πολλοί αθλητές λένε ότι είναι υπέρβαροι σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν αυτή τη μέθοδο προσδιορισμού του ιδανικού βάρους να χρησιμοποιείται μόνο ως γενική φιγούρα, ειδικά αν έχετε πολλούς μυς.
Μια διαδικασία που συχνά θεωρείται πιο ακριβής για όσους έχουν μυ είναι ο υπολογισμός του σωματικού λίπους. Υπάρχουν τρόποι για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο διαδίκτυο δωρεάν, κυρίως εισάγοντας μετρήσεις του λαιμού, της μέσης και των γοφών σε μια αριθμομηχανή. Το βάρος, το ύψος, το φύλο και το μέσο επίπεδο δραστηριότητας είναι επίσης παράγοντες που συνήθως λαμβάνονται υπόψη. Γενικά, οι υγιείς γυναίκες έχουν ποσοστό σωματικού λίπους από 25 έως 31%, ενώ οι άνδρες είναι καλύτερα μεταξύ 18 και 25%. Για να έχετε ένα πραγματικά ακριβές αποτέλεσμα, είναι συχνά απαραίτητο να πάτε σε ένα γυμναστήριο είτε να το μετρήσετε με δαγκάνες είτε να το ζυγίσετε κάτω από το νερό.
Η μέτρηση της αναλογίας της μέσης προς τους γοφούς είναι μια άλλη μέθοδος για να καταλάβετε εάν είστε στο ιδανικό βάρος και γενικά σε φόρμα. Πρώτα μετρήστε το μικρότερο μέρος της μέσης, το οποίο είναι συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό. Στη συνέχεια, μετράται το φαρδύτερο μέρος των γοφών και στη συνέχεια η μέτρηση της μέσης διαιρείται με τη μέτρηση του ισχίου. Για τις γυναίκες, το 8 ή λιγότερο έχει τη χαμηλότερη πιθανότητα καρδιακών προβλημάτων, ενώ έως το 89 έχει μέτριο κίνδυνο, ακολουθούμενο από 9 ή περισσότερο με τον υψηλότερο κίνδυνο. Εν τω μεταξύ, για τους άνδρες, λιγότερο από 9 είναι ο πιο υγιής αριθμός, ενώ έως και 99 υποδηλώνει μέτριο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και 1 ή περισσότεροι έχει τον υψηλότερο.
Ο προσδιορισμός του ιδανικού βάρους είναι μια εργασία που μπορεί να γίνει διαδικτυακά στις περισσότερες περιπτώσεις. Εάν επιθυμείτε ακριβή αποτελέσματα, η επίσκεψη σε γιατρό ή γυμναστήριο για να το κάνετε επαγγελματικά είναι πιθανώς η καλύτερη μέθοδος. Όχι μόνο η επίτευξη ενός ιδανικού βάρους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποίθηση, αλλά πιθανότατα θα διατρέχετε και τον χαμηλότερο κίνδυνο για ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με το βάρος.