Η ήπια και μέτρια κατάθλιψη μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί χωρίς φάρμακα, με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και επιμονή. Εάν η κατάθλιψη φαίνεται να επιδεινώνεται ή δεν φαίνεται να βελτιώνεται, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για θεραπεία, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή να προσφέρει άλλες μεθόδους θεραπείας, όπως θεραπεία. Ωστόσο, η θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα είναι συχνά δυνατή με μια εστιασμένη άσκηση και ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σταθεροποιεί τη διάθεση και να απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο σε τακτική βάση.
Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα. Μπορεί να είναι δύσκολο για τα άτομα που έχουν κατάθλιψη να αποκτήσουν το κίνητρο να βγουν έξω και να ασκηθούν, αλλά ακόμη και ένα 30λεπτο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Άλλες ευεργετικές ασκήσεις περιλαμβάνουν πράγματα όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών που τονώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Το φως του ήλιου και η βιταμίνη D μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης με φάρμακα. Το χειμώνα, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετική. άλλες εποχές του χρόνου, το να περνάτε μόνο δέκα λεπτά στον ήλιο την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάθλιψης. Η άσκηση και το φως του ήλιου μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Το να είστε σίγουροι ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ είναι ένας ακόμη από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα. είναι καλύτερο να αφιερώνετε τουλάχιστον οκτώ ώρες και να προσπαθείτε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Οι τροφές που τρώτε μπορούν επίσης να είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα επεξεργασμένα σάκχαρα και η καφεΐνη, για παράδειγμα, συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στα συναισθήματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Αλλάξτε αντ’ αυτού σε ολόκληρα τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα και φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας κάθε μέρα. Μια πολυβιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών στη διατροφή.
Εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το ημερολόγιο μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα. Το να περνάς χρόνο με φίλους και οικογένεια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Να είστε υπομονετικοί κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά και πάλι, εάν η κατάθλιψη δεν βελτιωθεί, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Δεν είναι ντροπή να επισκεφτείς γιατρό, ψυχολόγο ή ψυχίατρο για θεραπεία. Συχνά, η κατάθλιψη μπορεί να έχει μια υποκείμενη ιατρική αιτία, όπως μια πάθηση του θυρεοειδούς, και καμία υγιεινή διατροφή και θέληση δεν θα την είχαν κάνει να φύγει από μόνη της.