Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά είναι η άσκηση, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β και η κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων. Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε πολύ πιο χαρούμενοι γενικά. Επίσης, συνήθως συνιστάται να αποφεύγετε την υπερβολική καφεΐνη ή το αλκοόλ, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας σταθεροποιεί τη διάθεσή σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά για να αποφύγετε συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά και φάρμακα που βελτιώνουν τη διάθεση, μπορεί να το κάνετε, αλλά καλό είναι να έχετε κατά νου ότι η ακραία κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη ή δραστικές εναλλαγές της διάθεσης σε τακτική βάση, θα πρέπει πιθανώς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας επειδή οι φυσικές μέθοδοι μπορεί να μην είναι αρκετές για την επιτυχή αντιμετώπιση της κατάστασής σας.
Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Όταν ασκείστε, συνήθως προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο και το επιπλέον οξυγόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας σεροτονίνης. Η ποσότητα άσκησης που χρειάζεται για να διατηρείτε συνεχώς τα επίπεδα σεροτονίνης σας σε υψηλά επίπεδα μπορεί να ποικίλλει, αλλά οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά άσκησης τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα για να βοηθήσετε με το άγχος. Η βιταμίνη Β είναι επίσης πολύ σημαντική για να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη μετά την εξάντλησή της. Μπορείτε να λαμβάνετε τη βιταμίνη Β που χρειάζεστε καθημερινά είτε παίρνοντας συμπληρώματα είτε τρώγοντας περισσότερα πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά και ψωμί ολικής αλέσεως, τα οποία φυσικά περιέχουν πολλή βιταμίνη Β.
Οι υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν τη σεροτονίνη φυσικά, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες και να προσπαθήσετε να προσλάβετε τους καλούς. Οι κακοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν όλα τα είδη επεξεργασμένου λευκού αλεύρου και αμυλούχες τροφές. Πολλά υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν περίσσεια ανθυγιεινών υδατανθράκων. Οι καλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Εάν τρώτε τακτικά τα σωστά είδη υδατανθράκων, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε λιγότερο κατάθλιψη με την πάροδο του χρόνου.
Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεροτονίνης φυσικά. Μπορεί να είστε σε θέση να αποκομίσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός για τη διάθεσή σας είτε βγαίνετε στον ήλιο περισσότερο είτε χρησιμοποιώντας μια λάμπα UV ή υπεριώδη ακτινοβολία. Υπάρχουν επίσης άλλοι τύποι λαμπτήρων που κατασκευάζονται ειδικά για τη βελτίωση της διάθεσης που δεν χρησιμοποιούν λαμπτήρες UV, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μικρότερος κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος ή βλάβης του δέρματος. Η παραμονή μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά. Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα προσωρινά, αλλά μακροπρόθεσμα αυτά τα προϊόντα κάνουν πολύ περισσότερο κακό παρά καλό για την ανύψωση της διάθεσης και μπορεί επιπλέον να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας.