Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να είναι εξουθενωτικοί στο επίπεδο του πόνου τους, γι’ αυτό βοηθάει να γνωρίζετε μερικούς γρήγορους τρόπους για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μυϊκούς σπασμούς, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Οι εξαιρετικά επώδυνοι σπασμοί, ειδικά στον αυχένα και την πλάτη, μπορεί να είναι σημάδι σοβαρού προβλήματος και δικαιολογούν ένα ταξίδι στον γιατρό. Υπάρχουν επίσης ορισμένα βήματα που μπορεί να κάνει ο καθένας για να αποτρέψει τους μυϊκούς σπασμούς.
Εάν είστε τυχεροί, ο μυϊκός σπασμός είναι στην πραγματικότητα μια κράμπα και ίσως μπορέσετε να τον ανακουφίσετε με απαλό μασάζ και τέντωμα. Προσπαθήστε να μην πιέσετε τον μυ σε τέντωμα. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε μακριές, ρέουσες κινήσεις με τα δάχτυλά σας γύρω από τον μυ για να τον χαλαρώσετε και στη συνέχεια τραβήξτε τον απαλά σε ένα τέντωμα. Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε σφιγμένους μύες για να τους ενθαρρύνει να χαλαρώσουν έτσι ώστε οι μυϊκοί σπασμοί να μην εκδηλωθούν αργότερα.
Μια σειρά από άλλες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Δεδομένου ότι οι σπασμοί προκαλούνται συχνά από μια ανισορροπία μετάλλων, η αύξηση της πρόσληψης μετάλλων όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τους μυϊκούς σπασμούς. Η κατανάλωση μιας μπανάνας, για παράδειγμα, είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένους μυϊκούς σπασμούς, καθώς παρέχει μια έκρηξη καλίου στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο όπως το τυρί για να ανακουφίσετε τους σπασμούς.
Οι κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών μεγαλύτερης διάρκειας, ιδιαίτερα των σπασμών της πλάτης. Μια κρύα κομπρέσα θα βοηθήσει στον πόνο και θα μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τον τεντωμένο μυ. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία και να χαλαρώσουν τον μυ, επιτρέποντάς του ενδεχομένως να χαλαρώσει. Ιδιαίτερα η υγρή ζέστη είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τους σπασμούς, οπότε αν έχετε πρόσβαση σε υδρομασάζ ή ατμόλουτρο, χρησιμοποιήστε το. Μην αφήνετε τη κομπρέσα για περισσότερο από 20 λεπτά, καθώς μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας τόσο με ζεστές όσο και με κρύες συσκευασίες.
Για ακραίους μυϊκούς σπασμούς, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν μυοχαλαρωτικά. Τα άτομα που έχουν χρόνιες ιατρικές παθήσεις που οδηγούν σε μυϊκούς σπασμούς μπορούν να διατηρηθούν σε ένα σχήμα μυοχαλαρωτικών, ώστε να είναι πιο άνετα. Οι χρόνιοι μυϊκοί σπασμοί μπορούν επίσης να ανακουφιστούν με μασάζ και σωματική άσκηση.
Εκτός από την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών όταν τους παθαίνεις, μπορείς επίσης να επικεντρωθείς στην πρόληψη τους. Ακολουθήστε μια καλή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα, ειδικά εάν ασκείστε πολύ, και φροντίστε να κάνετε διατάσεις και να ασκείστε σε τακτική βάση. Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για να είστε υγιείς. προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερους περιπάτους, πεζοπορία, ποδηλασία ή κολύμπι στην καθημερινότητά σας. Εκτός από την ανακούφιση από τους μυϊκούς σπασμούς, η επιπλέον άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα γενικά. Πειθαρχίες όπως η γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς σας υγιείς και χαλαρούς, ώστε να μην σπάσουν.