Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια μορφή μυϊκής καταπόνησης κάποια στιγμή. Οι μύες της γάμπας ή οι τρικέφαλοι είναι μια κοινή θέση τραυματισμού για ορισμένους αθλητές και δρομείς. Ο πόνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπαρκούς διάτασης πριν από μια σωματική δραστηριότητα ή ακόμα και ρήξη μυϊκής ίνας. Εάν αντιμετωπίζετε έναν ήπιο πόνο στους μύες της γάμπας, ίσως μπορείτε να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Οι θεραπείες αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν ξεκούραση, γλάσο, συμπίεση, ανύψωση και φαρμακευτική αγωγή της γάμπας.
Το πρώτο βήμα στο δρόμο της ανάρρωσης είναι η ανάπαυση της τραυματισμένης γάμπας. Οι μυϊκοί σας ιστοί δεν θα είναι σε θέση να επουλωθούν χωρίς αυτό. Εάν ο πόνος των μυών της γάμπας σας είναι ήπιος, η περίοδος ανάπαυσης μπορεί να αποτελείται από τη μη άσκηση για λίγες μόνο ημέρες. Ίσως ακόμη και να μπορείτε να μεταβείτε σε μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης που δεν θα καταπονήσει τον μυ της γάμπας, όπως το κολύμπι. Εάν αντιμετωπίζετε εξουθενωτικό πόνο, ίσως χρειαστεί να καλέσετε το γιατρό σας για να δείτε εάν πρέπει να μείνετε εντελώς μακριά από το πόδι σας.
Ίσως μπορέσετε να μειώσετε τον πόνο των μυών της γάμπας απλώνοντας απλώς μια παγοκύστη στο κάτω πόδι. Πολλοί γιατροί και φυσιοθεραπευτές συνιστούν να κάνετε την παγοθεραπεία κατά την περίοδο ανάπαυσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευασία παγωτού που έχετε αγοράσει από το κατάστημα, παγάκια σε πλαστική σακούλα ή ακόμα και μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά από την κατάψυξη για αυτό το φάρμακο. Εφαρμόστε την παγοκύστη στον τραυματισμένο μυ για 15 λεπτά κάθε φορά.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές συμπίεσης για να ανακουφίσουν τον πόνο των μυών της γάμπας. Για να δοκιμάσετε αυτή τη θεραπεία, απλώς τυλίξτε το μυ της γάμπας σας με ελαστικά υλικά επίδεσμου. Χρησιμοποιήστε τον ίδιο τύπο περιτυλίγματος που θα χρησιμοποιούσατε σε ένα διάστρεμμα αστράγαλο. Αυτή η θεραπεία πιστεύεται ότι λειτουργεί επειδή μειώνει την κίνηση των πονεμένων μυών και μειώνει το πρήξιμο των μυϊκών τενόντων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σηκώσετε την πονεμένη γάμπα σας, να την σηκώσετε πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας ενώ κάθεστε ή κοιμάστε.
Πολλοί γιατροί συνιστούν επίσης τη λήψη ενός αναλγητικού φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων λειτουργούν για την ανακούφιση από τον πόνο των μυών της γάμπας καθώς και για τη μείωση της φλεγμονής στους μύες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα είδη φαρμάκων δεν θα εξουδετερώσουν αρνητικά με άλλα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Αφού το πόδι σας αρχίσει να αναρρώνει, ίσως θελήσετε επίσης να ενσωματώσετε ασκήσεις βαθιάς διάτασης και πρακτικές οικοδόμησης μυών της γάμπας στο κανονικό σας πρόγραμμα για να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς.