Τα άτομα που τρώνε ως απόκριση σε στρες ή δύσκολα προβλήματα, ή που τρώνε συχνά αναπαυτικά τρόφιμα όταν αισθάνονται απογοητευμένοι ή βαριούνται τρώνε συναισθηματικά. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να απαλλαγεί από το συναισθηματικό φαγητό. Για παράδειγμα, μπορεί να αναζητήσει τρόπους για να μειώσει το επίπεδο του άγχους του και να αναζητήσει υποστήριξη από μέλη της οικογένειας και άλλα αγαπημένα του πρόσωπα. Μπορεί επίσης να λάβει μέτρα για να κοιμηθεί περισσότερο και να επιλέξει πιο υγιεινά σνακ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, εκείνοι που προσπαθούν να απελευθερωθούν από το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου ψυχικής υγείας.
Το συναισθηματικό φαγητό είναι ένα σοβαρό ζήτημα που μπορεί να βλάψει ένα άτομο με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να βλάψει την εικόνα ενός ατόμου για τον εαυτό του και να τον κάνει να νιώθει κατάθλιψη, ανάξιος αξίας και ντροπή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συναισθηματική διατροφή μπορεί ακόμη και να εξελιχθεί σε διατροφική διαταραχή. Όταν συμβεί αυτό, ο συναισθηματικός τρώγων μπορεί να έχει μεγάλη δυσκολία να επιστρέψει μόνος του στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Τα άτομα που τρώνε ως απάντηση στο στρες μπορεί να ωφεληθούν από την εύρεση άλλων τρόπων αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων και συναισθημάτων. Για παράδειγμα, ένας συναισθηματικός τρώγων μπορεί να κάνει γιόγκα ή να αρχίσει να διαλογίζεται σε καθημερινή βάση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κίνηση τους βοηθά να αντιμετωπίσουν το άγχος. Σε μια τέτοια περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να κάνει τζόκινγκ ή να κάνει κάποια άλλη μορφή άσκησης. Αυτή η λύση προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα της προώθησης της καλύτερης υγείας και της απώλειας βάρους.
Ένα άτομο που προσπαθεί να απαλλαγεί από το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να είναι πιο εύκολο να το κάνει αν έχει ένα δίκτυο υποστήριξης ανθρώπων για να μιλήσει. Για πολλούς ανθρώπους, τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι μπορούν να παρέχουν υποστήριξη καθώς προσπαθούν να βάλουν τέλος στο συναισθηματικό φαγητό. Δυστυχώς, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αγαπημένα πρόσωπα που είναι πρόθυμα να παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζονται. Σε μια τέτοια περίπτωση, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για όσους τρώνε συναισθηματικά μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ομάδες υποστήριξης συναισθηματικών τρώγων που συναντώνται διαδικτυακά.
Η καταβολή λίγης προσπάθειας στον προγραμματισμό μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να απαλλαγεί από το συναισθηματικό φαγητό. Για παράδειγμα, ο προγραμματισμός της ημέρας του ώστε να περιλαμβάνει αρκετό ύπνο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής που συνδέεται με την ανάγκη για τόνωση της ενέργειας και μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος. Η διαχείριση του στρες είναι συχνά πιο δύσκολη για όσους στερούνται ύπνου. Ομοίως, ο προγραμματισμός υγιεινών σνακ μπορεί να βοηθήσει τον συναισθηματικό τρώο να αποφύγει να πιάσει πρόχειρο φαγητό όταν η λαχτάρα γίνεται υπερβολική. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όπως ο προγραμματισμός ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποφύγει την πλήξη που μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό φαγητό.
Όταν το συναισθηματικό φαγητό ξεφεύγει από τον έλεγχο, ένα άτομο μπορεί να απευθυνθεί σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας για βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει έναν συναισθηματικό τρώο να ανακαλύψει τη ρίζα των διατροφικών του προβλημάτων και να αναπτύξει καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του στρες της ζωής. Μπορεί επίσης να αξιολογήσει το συναισθηματικό άτομο που τρώει για μια διατροφική διαταραχή. Εάν το άτομο έχει μια διατροφική διαταραχή, η αντιμετώπισή της μπορεί να το βοηθήσει να απελευθερωθεί από τη συναισθηματική διατροφή.