Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τα κατάγματα από οστεοπόρωση, οι οποίοι περιλαμβάνουν αρκετή άσκηση και υγιεινή διατροφή, μαζί με συμπληρώματα διατροφής όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο. Η σωστή διατροφή και η άσκηση όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη της λέπτυνσης των οστών, βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των οστών και των υποστηρικτικών μυών και τενόντων γύρω από τα οστά. Ένα κάταγμα οστού εμφανίζεται συχνότερα στις περιοχές του ισχίου, του καρπού και της σπονδυλικής στήλης, επομένως η εστίαση στην ενίσχυση αυτών των περιοχών θα βοηθήσει στην αποφυγή καταγμάτων από οστεοπόρωση.
Η κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των καταγμάτων από οστεοπόρωση. Το ασβέστιο απορροφάται από τα οστά για να τα βοηθήσει να διατηρηθούν δυνατά και υγιή. Καθώς μεγαλώνετε, ωστόσο, το σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει το ασβέστιο με τον ρυθμό που το έκανε κάποτε, επομένως ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να είναι απαραίτητο για την αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου.
Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των καταγμάτων της οστεοπόρωσης, επειδή είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί από ζωικές πρωτεΐνες, τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D και συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς και από την έκθεση στο ηλιακό φως. Δεκαπέντε λεπτά έκθεσης στον ήλιο είναι ό,τι χρειάζεστε κάθε μέρα εάν έχετε πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα και εάν έχετε πιο σκούρο δέρμα, μπορεί να χρειαστείτε έως και μία ώρα. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου το φως του ήλιου είναι περιορισμένο, τότε ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος βιταμίνης D κατά τους μήνες που το φως του ήλιου είναι περιορισμένο.
Η κατανάλωση αλατιού και πρωτεΐνης με μέτρο είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη της λέπτυνσης των οστών και των καταγμάτων των οστών. Τόσο το αλάτι όσο και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση γερών οστών. Όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες, ωστόσο, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις και μπορεί να αυξήσουν την ανάγκη για περισσότερο ασβέστιο στον οργανισμό.
Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη των καταγμάτων από οστεοπόρωση. Φροντίστε, ωστόσο, να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν υπάρχει ήδη οστεοπόρωση. Ο στόχος σας είναι να ξεκινήσετε με κατάλληλες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών και των μυών σας και στη συνέχεια θα αυξήσετε σιγά σιγά την ένταση αυτών των ασκήσεων. Η έναρξη με ασκήσεις που είναι πολύ δύσκολες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Η προπόνηση δύναμης και αντίστασης είναι καλοί τρόποι για την ενίσχυση των οστών και των γύρω μυών και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη κατάγματος ισχίου ή καρπού σε περίπτωση πτώσης. Οι ασκήσεις ισορροπίας και ευλυγισίας θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης είναι να φοράτε πάντα παπούτσια με καλή πρόσφυση, ειδικά αν ο καιρός είναι βροχερός ή χιονισμένος.