Το άθλημα του ξυπόλυτου τρεξίματος έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλές επειδή αυτή η πρακτική μειώνει στην πραγματικότητα την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά οι τραυματισμοί στο ξυπόλυτο τρέξιμο είναι ακόμα πιθανοί και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνοι. Προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς στο τρέξιμο ξυπόλυτο ως αρχάριος, φροντίστε να διευκολύνετε το δρόμο σας στο άθλημα αργά. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν με παπούτσια για πολλά χρόνια, γεγονός που μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες των ποδιών, καθώς η επένδυση στο παπούτσι κάνει όλη την προστασία του ποδιού. Μια ξαφνική εισαγωγή στο ξυπόλητο τρέξιμο μπορεί να είναι ένα σοκ σε αυτούς τους ανεπαρκώς προετοιμασμένους μύες, οδηγώντας σε τραυματισμό και πόνο.
Θα χρειαστεί να εξετάσετε τον διασκελισμό σας στο τρέξιμο και πιθανότατα να τον αλλάξετε για να αποφύγετε τραυματισμούς στο τρέξιμο με ξυπόλητο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρέχουν με παπούτσια θα τρέξουν με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να προσγειώνεται στη φτέρνα του ποδιού κατά τη διάρκεια ενός διασκελισμού. Οι ξυπόλητοι δρομείς θα καταλήξουν να τραυματίσουν τις φτέρνες εάν τρέχουν με τον ίδιο τρόπο, επομένως για να αποφύγετε τραυματισμούς στο ξυπόλυτο τρέξιμο, θα πρέπει να μάθετε πώς να τρέχετε στις μπάλες των ποδιών σας. Αυτό αποτρέπει την απορρόφηση των κραδασμών από τις φτέρνες σας και στη συνέχεια μεταφορά στους αστραγάλους και τα κάτω πόδια, οδηγώντας ενδεχομένως σε δυσφορία ή τραυματισμό.
Κάντε κάποια έρευνα για διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να προετοιμαστείτε για αυτή τη δραστηριότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς στο τρέξιμο με ξυπόλητα. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς δεν οφείλονται στο γεγονός ότι το άτομο είναι ξυπόλητο, αλλά αντίθετα οφείλεται στο γεγονός ότι τα πόδια του ατόμου δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένα για τη νέα κίνηση τρεξίματος. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών θα βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών να κινηθούν με νέους τρόπους και θα στηρίξουν το σώμα πιο αποτελεσματικά. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και κινητικότητας του αστραγάλου θα βοηθήσουν επίσης στην πρόληψη τραυματισμών στο τρέξιμο με ξυπόλητα, όπως και οι ασκήσεις για τις γάμπες.
Προσέχετε πού τρέχετε, ώστε να αποφύγετε κινδύνους όπως σπασμένα γυαλιά, πέτρες και βότσαλα και άλλα επικίνδυνα αντικείμενα που μπορούν να κόψουν το δέρμα. Οι ξυπόλητοι δρομείς είναι πιο επιρρεπείς σε κοψίματα και ρωγμές, που μπορεί να οδηγήσουν σε λοιμώξεις. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς σας, ειδικά για τον τέτανο, και προσπαθήστε να αποφύγετε το τρέξιμο σε μέρη που συνήθως έχουν υπολείμματα απλωμένα στην επιφάνεια του τρεξίματος. Οι πίστες τρεξίματος είναι προφανώς τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο, όχι μόνο επειδή είναι λιγότερο πιθανό να υπάρχουν σκουπίδια, αλλά και επειδή πολλές πίστες τρεξίματος είναι προστατευμένες, κάτι που είναι πλεονεκτικό για ένα άτομο που είναι νέο στο ξυπόλητο τρέξιμο.