Το μηχάνημα όρθιας γάμπας είναι ένας συγκεκριμένος τύπος μηχανής σταθερού βάρους που βρίσκεται σε γυμναστήρια και άλλους χώρους γυμναστικής. Είναι μία από τις δύο επιλογές για μια μηχανή σταθερού βάρους που θα βοηθήσει τους χρήστες να δουλέψουν τους μύες της γάμπας. Οι μύες της γάμπας βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού.
Μια όρθια μηχανή μοσχαριού είναι μια εναλλακτική λύση σε μια καθιστή μηχανή μοσχαριών. Και τα δύο αυτά μηχανήματα δουλεύουν τις γάμπες με διαφορετικούς τρόπους. Μια όρθια μηχανή ανύψωσης μόσχων χρησιμοποιεί ένα φορτίο βάρους που κατανέμει το σώμα. Μεγάλο μέρος του βάρους στηρίζεται στις γάμπες εάν ο χρήστης εξασκηθεί σε καλή φόρμα.
Με μια όρθια μηχανή μοσχαριού, ο χρήστης στέκεται σε μια ενσωματωμένη πλατφόρμα. Αυτή η πλατφόρμα μπορεί να είναι λοξή ή μπορεί να παρέχει τα τακούνια να κρέμονται από την πλάτη. Ο χρήστης του μηχανήματος στέκεται όρθιος, με τους ώμους του/της στερεωμένους σε μια κινούμενη πλατφόρμα που φέρει φορτίο βάρους. Τα περισσότερα μηχανήματα όρθιων μοσχαριών επιτρέπουν διαφορετικά ποσά βάρους για προοδευτική εργασία των μοσχαριών.
Για να χρησιμοποιήσει το μηχάνημα όρθιας γάμπας, ο χρήστης σπρώχνει τις πλάτες των ποδιών του/της προς τα πάνω από την πλατφόρμα, σηκώνοντας το σώμα και ασκώντας πίεση στο φορτίο βάρους που στηρίζεται στους ώμους. Όταν το άτομο κρατά την πλάτη του ίσια, αυτό προκαλεί τους μύες της γάμπας που βοηθούν στην ώθηση ολόκληρου του σώματος προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ο χρήστης επιστρέφει πίσω στην αρχική θέση.
Η σωστή φόρμα είναι σημαντική με το μηχάνημα όρθιας γάμπας για την αποφυγή τραυματισμού. Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα σταθερού βάρους είναι με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Οι εκπαιδευτές συνιστούν να μην «αναπηδάτε» ή να μην μεταφέρετε το βάρος σε ακραία θέση ή να μετακινήσετε το βάρος πολύ γρήγορα.
Μαζί με το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν σωστά την όρθια μηχανή μοσχαριών, οι επικριτές έχουν και άλλους λόγους για τους οποίους προτιμούν μια καθιστή μηχανή μοσχαριών. Οι μηχανές με καθιστή γάμπα μπορεί να είναι πιο εύχρηστες και δεν απαιτούν τη χαλαρή κίνηση των ποδιών που αποτελεί μέρος πολλών μηχανών όρθιων μοσχαριών. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται επίσης ότι τα μηχανήματα όρθιων μοσχαριών είναι άβολα επειδή ασκούν τόσο μεγάλη πίεση στους ώμους.
Πολλοί αθλητές και άλλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση μιας όρθιας μηχανής γάμπας για την εκγύμναση των ποδιών. Δεν χρειάζονται όλοι οι casual προπονητές ή οι αρχάριοι γυμναστικής αυτού του είδους την προπόνηση μοσχαριών στη ρουτίνα τους. Οι personal trainers μπορούν να παρέχουν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το εάν ένα άτομο πρέπει ή όχι να χρησιμοποιεί μια όρθια μηχανή γάμπας ως μέρος της κανονικής προπόνησής του.