Για να αποφύγετε τον τραυματισμό των τενόντων, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση μέσω ασκήσεων εύρους κίνησης, να ξεκουράζετε τους τένοντες σας όποτε μπορείτε και να χρησιμοποιείτε παγοκύστες και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όποτε αισθάνεστε ενόχληση. Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που καταπονούν τους τένοντες. Αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν ξαφνικός τραυματισμός τένοντα είναι συχνά το αποτέλεσμα πολλών μικρών ρήξεων τένοντα που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου.
Ο τραυματισμός των τενόντων, γνωστός και ως τενοντοπάθεια, εμφανίζεται κυρίως από την υπερένταση των τενόντων Ο πρώτος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας με ασκήσεις προθέρμανσης. Οι δυνατοί μύες και οι τένοντες μπορούν να αντέξουν μεγαλύτερη χρήση και η σωστή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ευελιξία σε αυτές τις περιοχές.
Ακόμη και οι πιο δυνατοί μύες υπόκεινται σε τραυματισμό των τενόντων όταν γίνεται κατάχρηση, και είναι απαραίτητο να έχετε την κατάλληλη ανάπαυση και θεραπεία μετά τη χρήση αυτών των μυών. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στους τένοντες σας, χρησιμοποιήστε παγοκύστες ή/και ΜΣΑΦ και σταματήστε να ασκείτε πίεση στους τένοντες σας το συντομότερο δυνατό. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, κάντε μια περίοδο χαλάρωσης και ξεκουραστείτε ακόμη και αν αισθάνεστε καλά.
Οι μεγαλύτερες αιτίες τραυματισμού του τένοντα είναι δραστηριότητες που ασκούν συνεχώς πίεση και πίεση σε έναν συγκεκριμένο τένοντα, όπως συμβαίνει με τον αγκώνα του τένις. Οι απαιτήσεις του επαγγέλματός σας μπορεί να σας αναγκάσουν να χρησιμοποιήσετε τους τένοντες σας με έντονο τρόπο, αλλά φροντίστε να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις περιοχές του σώματός σας. Μπορεί επίσης να είναι φρόνιμο να αποφύγετε τη χρήση τους όσο το δυνατόν περισσότερο έξω από τη συγκεκριμένη δουλειά, το άθλημα ή το χόμπι σας.
Μια λανθασμένη αντίληψη για τους τραυματισμούς των τενόντων, ειδικά για τις ρήξεις του Αχίλλειου τένοντα, είναι ότι συμβαίνουν ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση. Με την πάροδο του χρόνου, οι τένοντες σας υφίστανται πολλές μικρές ρήξεις. Τελικά, ένας μεγάλος τραυματισμός τένοντα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα αυτών των μικρών δακρύων που συσσωρεύονται και αναγκάζουν τον τένοντα να υποχωρήσει.
Εάν αισθάνεστε ενόχληση σε έναν τένοντα, επισκεφθείτε έναν γιατρό και υποβληθείτε σε εξέταση με ακτίνες Χ ή μαγνητική τομογραφία (MRI) εάν είναι απαραίτητο. Η ρήξη ενός αχίλλειου τένοντα μπορεί να είναι καταστροφική και η πλήρης ανάκαμψη απαιτεί μια εξαντλητική διαδικασία αποκατάστασης. Η αναγνώριση και η θεραπεία ενός μικρότερου τραυματισμού τώρα, ελπίζουμε ότι θα αποτρέψει έναν πιο σοβαρό τραυματισμό.
Για δρομείς και άλλους αθλητές που ασκούν συνεχή πίεση στον αχίλλειο τένοντα, χρησιμοποιήστε παπούτσια που αποσβένουν τη φτέρνα για να δώσετε κάποια ανακούφιση στην περιοχή που αντιμετωπίζει τέτοια προσπάθεια. Μια μικρή ανακούφιση τώρα μπορεί να αποτρέψει σοβαρό τραυματισμό αργότερα, και είναι μια αξιόλογη επένδυση για το σώμα σας να αγοράσετε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι παπούτσια για την προστασία της φτέρνας. Ελέγξτε το τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών για διαθεσιμότητα και πληροφορίες σχετικά με τα καλύτερα μοντέλα.
Κυρίως, μην αγνοήσετε καμία ενόχληση. Πιθανότατα είναι ένα σημάδι ότι ο τένοντας σας χρειάζεται ξεκούραση, παγοκύστες, ΜΣΑΦ ή όλα τα παραπάνω. Η καταπολέμηση της δυσφορίας χωρίς την κατάλληλη θεραπεία είναι η συνταγή για έναν σοβαρό τραυματισμό τένοντα και δεν μπορεί να κάνει τίποτα άλλο από το να κάνει τη ζωή σας πιο δύσκολη στο μέλλον.