Γενικά, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος χρήσης της βήτα καροτίνης για την ακμή είναι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, συνήθως σε μορφή κάψουλας, αν και είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις συνιστώμενες οδηγίες δοσολογίας. Το βήτα καροτένιο είναι ένας τύπος καροτενοειδούς, το οποίο είναι ένα φυσικό στοιχείο μελάγχρωσης — αυτός είναι ο λόγος που τα καρότα έχουν μια τόσο ζωντανή απόχρωση του πορτοκαλιού, για παράδειγμα, και είναι αυτό που δίνει στα γκρέιπφρουτ τη λαμπερή ροζ σάρκα τους — αλλά, σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα θρεπτικά συστατικά μελάγχρωσης, μετατρέπεται επίσης σε ρετινοειδή στο ανθρώπινο ήπαρ. Το ρετινοειδές είναι η μορφή της βιταμίνης Α που είναι υπεύθυνη για την υγεία του δέρματος και την ελαστικότητα των κυττάρων, μεταξύ άλλων, και είναι αυτό που χρειάζεστε άφθονα εάν ελπίζετε να ανακουφίσετε την ακμή. Είναι επίσης δυνατό να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε τροφές που περιέχουν φυσικά βήτα καροτίνη, αν και αυτό μπορεί να είναι λιγότερο προβλέψιμο και μπορεί να μην παράγει αποτελέσματα τόσο γρήγορα. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία, αν και είναι πιθανό να λάβετε πάρα πολύ. Οι υπερδοσολογίες είναι σπάνιες, αλλά μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές. Η χρήση βήτα καροτίνης ως υποκατάστατο συμπληρωμάτων καθαρών βιταμινών μπορεί να αποφύγει αυτόν τον κίνδυνο. Ωστόσο, είναι συνήθως καλή ιδέα να παίρνετε συμπληρώματα με μέτρο και να μιλήσετε με έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων για να μιλήσετε για τυχόν πιο εξατομικευμένους κινδύνους που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Κατανόηση της βήτα καροτίνης γενικά
Η βήτα καροτίνη είναι ένα σύνθετο μόριο με βάση τον άνθρακα με χημικό τύπο C40H56 που υπάρχει σε πολλά φυτά, συμπεριλαμβανομένης μιας σειράς ευρέως διαθέσιμων φρούτων και λαχανικών. Δεν περιέχει φυσικά βιταμίνη Α, αν και είναι κάπως μοναδική στο ότι μετατρέπεται σε χρησιμοποιήσιμες μορφές αυτής της βιταμίνης κατά την πέψη. Αυτό έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για πολλούς πάσχοντες από ακμή, επειδή η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, αλλά η λήψη της βιταμίνης στην ακατέργαστη μορφή της μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν χρόνιες δερματικές επιδημίες έχουν χημική ανεπάρκεια της βιταμίνης στα συστήματά τους και αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, η λήψη ενός συνταγογραφούμενου φαρμάκου με ελεγχόμενες ποσότητες καθαρής βιταμίνης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Διαφορετικά, η απλή συμπλήρωση με βήτα καροτίνη μπορεί να δώσει παρόμοια αποτελέσματα χωρίς πολλούς από τους κινδύνους. Υπερβολικές ποσότητες βήτα καροτίνης συνήθως ξεπλένονται από το σώμα πριν μετατραπούν, αν και εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να μετριαστεί η κατάποση για να αποφευχθούν άλλες δυνητικά δυσάρεστες παρενέργειες.
Γιατί λειτουργεί για την ακμή
Η βιταμίνη Α παίζει διάφορους σημαντικούς ρόλους στο σώμα, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Προάγει την κυτταρική αναγέννηση και αποτρέπει τον πρόωρο κυτταρικό θάνατο και το ξεφλούδισμα, μεταξύ άλλων, και συχνά παίζει ρόλο και στην υγεία των πόρων. Μια σειρά από μελέτες το έχουν συνδέσει επίσης με ρυθμιζόμενα επίπεδα λαδιού. Η ακμή έχει μια σειρά από αιτίες, αλλά η υπερβολική λιπαρότητα του δέρματος σε συνδυασμό με φραγμένους πόρους, συχνά από νεκρά κύτταρα του δέρματος, είναι εξέχουσα θέση στη λίστα. Πολλές τοπικές κρέμες ακμής και πλύσεις προσώπου περιέχουν καθαρή ρετινόλη για αυτόν τον λόγο. Η εφαρμογή βήτα καροτίνης στο δέρμα συνήθως δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα, καθώς πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε ρετινόλη κατά τη διάρκεια της πέψης, αλλά η κατάποση χαπιών βήτα καροτίνης ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι αισθητή ανακούφιση.
Βασικά συμπληρώματα
Ο πιο άμεσος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη βήτα καροτίνη για την ακμή είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα, συνήθως σε μορφή χαπιού, αλλά μερικές φορές διαθέσιμο και ως χαλαρή σκόνη. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτό το θρεπτικό συστατικό σε άλλα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των καψουλών ιχθυελαίου. Οι συγκεντρώσεις ποικίλλουν, γεγονός που καθιστά πολύ σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες. Παρόλο που η βήτα καροτίνη είναι μια φυσική ένωση, δεν είναι πάντα ασφαλές για όλους να τη λαμβάνουν, ειδικά όχι σε υψηλές συγκεντρώσεις. Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν ιατρό, όπως έναν γιατρό ή φαρμακοποιό, για να μάθετε για πιθανές αλληλεπιδράσεις.
Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Μια άλλη μέθοδος είναι απλώς να αυξήσετε τις μερίδες τροφών πλούσιων σε βήτα καροτίνη που καταναλώνετε. Τα καρότα, οι κολοκύθες, οι γλυκοπατάτες και τα περισσότερα σκουός είναι όλα εξαιρετικές πηγές της χημικής ουσίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά από κάθε μερίδα, γεγονός που καθιστά αυτήν τη μέθοδο λιγότερο ακριβή και προβλέψιμη από τα συμπληρώματα.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αποχυμώνουν μερικά καρότα ή παρόμοια λαχανικά και να το πίνουν. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το σώμα διατηρεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά από χυμούς λαχανικών από ό,τι τα μασημένα, αν και αυτό μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να τα καταναλώνετε, το κλειδί είναι συνήθως η συνέπεια: θα πρέπει να προσθέτετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας κάθε μέρα και να τα ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως μερικές εβδομάδες ή μήνες, προτού φτάσετε πιθανόν να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.