Για να χρησιμοποιήσετε σωστά την ινοσιτόλη για το άγχος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση και να παρακολουθείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε έως και 16,000 έως 18,000 mg την ημέρα. Η ινοσιτόλη υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα, όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα πεπόνια και το σιτάρι, αλλά η ποσότητα που παρέχεται από αυτές τις πηγές είναι ελάχιστη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα για τη θεραπεία του άγχους συνήθως λαμβάνουν την ημερήσια πρόσληψη είτε σε μορφή ταμπλέτας είτε σε μορφή σκόνης. Μόλις βρείτε τη σωστή δόση για το σώμα σας, η ινοσιτόλη συνήθως λαμβάνεται σε μικρότερες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσει την ηρεμία και να αποτρέψει ακραίες εκρήξεις άγχους.
Η ινοσιτόλη είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β8. Είναι ένα υδατοδιαλυτό λιπαρό λιπίδιο που βοηθά στην ανάπτυξη δυνατών και υγιών κυττάρων. Γνωστό και ως μυο-ινοσιτόλη, αυτό το μέλος της οικογένειας βιταμινών Β έχει μια ποικιλία λειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υποκίνησης της απελευθέρωσης ασβεστίου στα κύτταρα και της επικοινωνίας μηνυμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Επειδή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μετάδοση μηνυμάτων κατά μήκος των οδών μέσα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως ως μια απολύτως φυσική θεραπεία για το άγχος. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ινοσιτόλη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Εάν παίρνετε ινοσιτόλη για το άγχος, οι επαγγελματίες γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με 2,000 mg δύο φορές την ημέρα. Μετά από μία εβδομάδα, αυτό μπορεί να αυξηθεί σε τρεις φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας, μπορείτε να αρχίσετε σιγά-σιγά να αυξάνετε την ινοσιτόλη κατά μικρές ποσότητες στα 3,000 mg τρεις φορές την ημέρα. την τέταρτη εβδομάδα, σε 4,000 mg τρεις φορές την ημέρα. και την πέμπτη εβδομάδα, 5,000 mg τρεις φορές την ημέρα. Την έκτη εβδομάδα, θα φτάσετε την πλήρη συνιστώμενη δόση, 6,000 mg τρεις φορές την ημέρα.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η χρήση ινοσιτόλης από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για τη θεραπεία του άγχους. Πολλοί χρήστες το λαμβάνουν σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3, το GABA, η ρίζα βαλεριάνας και η πασιφλόρα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα αποτελέσματα της ινοσιτόλης σε ορισμένους ασθενείς.
Υπάρχουν μερικές παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε όταν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε στομαχικές διαταραχές από καιρό σε καιρό, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι μια σχετικά φυσιολογική παρενέργεια και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν ότι η όρεξή τους αυξήθηκε πολύ μετά την έναρξη ενός σχήματος ινοσιτόλης. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα.