Για άτομα που υποφέρουν από περιστασιακή αδυναμία να ξεκουραστούν καλά, μερικές φορές συνιστάται η χρήση του συμπληρώματος διατροφής μαγνησίου για ύπνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που έχουν δοκιμάσει χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου και είτε παρουσίασαν δυσάρεστες παρενέργειες είτε δεν ωφελήθηκαν από τα φάρμακα. Ενώ η χρήση μαγνησίου για ύπνο είναι συχνά αποτελεσματική, θα πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις για την εξισορρόπηση της δόσης, καθιστώντας δυνατή την απόλαυση των οφελών χωρίς να αντιμετωπίζετε προβλήματα λόγω υπερβολικής δόσης μαγνησίου.
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία να κοιμηθούν ή να φτάσουν σε ένα στάδιο στο οποίο ο ύπνος είναι πραγματικά αναρρωτικός. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο είναι ένα από τα μέταλλα απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο. Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή βασικών νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στην εξισορρόπηση της διάθεσης και επιτρέπουν στο σώμα να γλιστρήσει σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να απορροφήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο είναι το ασβέστιο, το οποίο παίζει επίσης ρόλο στη δημιουργία υγιών προτύπων ύπνου.
Η χρήση του μαγνησίου για τον ύπνο συχνά απαιτεί συνδυασμό του μετάλλου με μια συγκεκριμένη ποσότητα ασβεστίου και τη λήψη του συνδυασμού μία ώρα περίπου πριν τον ύπνο. Ανάλογα με τις συστάσεις ενός συγκεκριμένου επαγγελματία υγείας, αυτό μπορεί να σημαίνει λήψη ίσων ποσοτήτων και των δύο μετάλλων ή μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη δύο μερών ασβεστίου σε ένα μέρος μαγνησίου. Μόλις εντοπιστεί η πιο αποτελεσματική δόση, το άτομο μπορεί να ανυπομονεί να αποκοιμηθεί με μεγαλύτερη ευκολία και να βιώσει λιγότερα επεισόδια ξυπνήματος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το καλύτερο από όλα, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται, επιτρέποντας στο άτομο να ξυπνήσει νιώθοντας ανανεωμένο και γεμάτο ενέργεια παρά κουρασμένο και ευερέθιστο. Ως αποτέλεσμα της χρήσης μαγνησίου για ύπνο, είναι συνήθως πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε κατά τις ώρες της εγρήγορσης, να απολαύσετε μια πιο ισορροπημένη διάθεση και να χειριστείτε το στρες με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Υπάρχει πιθανότητα να εμφανιστεί υπερβολική δόση μαγνησίου εάν καταποθεί υπερβολική ποσότητα του μετάλλου σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ενώ ένα άτομο είναι απίθανο να βιώσει υπερβολική δόση μαγνησίου από τη διατροφή, η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε αυτήν την κατάσταση και να προκαλέσει παρενέργειες όπως φούσκωμα ή ακόμα και νευρικό τρεμάμενο. Πολλοί επαγγελματίες υγείας θεωρούν ότι τα 500 mg μαγνησίου, ειδικά όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό με ασβέστιο, είναι ασφαλή και επαρκή για τους περισσότερους θεραπευτικούς σκοπούς. Εάν ένα άτομο δοκιμάσει μαγνήσιο για ύπνο και παρουσιάσει δυσάρεστες παρενέργειες, η θεραπεία θα πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτεί αμέσως έναν επαγγελματία υγείας.