Οι προπονήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη είναι από τις πιο συνηθισμένες, λόγω των εύκολα αναγνωρίσιμων πλεονεκτημάτων τους. Οι τεχνικές που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης ποικίλλουν ελαφρώς ανάλογα με το σημείο εκκίνησης ενός ατόμου, αλλά μια καλή συμβουλή που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πιθανότατα θα είστε συγκλονισμένοι και θα δείτε μικρή επιτυχία εάν κάνετε πάρα πολλά πάρα πολύ γρήγορα. Η προσπάθεια μίμησης των επαγγελματιών bodybuilders γίνεται πολύ αποθαρρυντική για τους περισσότερους, επομένως είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε ουσιαστική πρόοδο προς λογικούς στόχους.
Για τον μέσο άνθρωπο, η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης περιλαμβάνει πρώτα την εξοικείωση με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η άρση βαρών είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς και ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως έλξεις, κρίσιμες στιγμές και push-ups. Όταν ξεκινάτε να σηκώνετε βάρη, είναι καλύτερο να σηκώνετε μόνο τη μπάρα. Όχι μόνο οι ράβδοι άρσης βαρών είναι αρκετά βαριές από μόνες τους, αλλά αυτό βοηθά επίσης στη βελτίωση του ελέγχου και του συντονισμού των μυών πριν προσθέσετε επιπλέον βάρος. Μόλις μάθετε τη μορφή και την τεχνική πολλών ασκήσεων, η περιοδική προσθήκη βάρους θα χτίσει τη μυϊκή δύναμη με φυσικό και σταδιακό τρόπο.
Εκτός από την άρση βαρών σε μια ράβδο, η άρση ελεύθερων βαρών είναι επίσης πολύ ωφέλιμη. Όχι μόνο είναι συνήθως πιο ασφαλή από τις μηχανές, αλλά ενθαρρύνουν την περαιτέρω ανάπτυξη του μυϊκού συντονισμού. Ίσως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις μηχανές όταν αρχίζετε να χτίζετε μυϊκή δύναμη, καθώς τα ελεύθερα βάρη μπορούν επίσης να στοχεύσουν περισσότερους από έναν μυ κάθε φορά και είναι πολύ ευέλικτα. Γενικά, οι ασκήσεις που δουλεύουν αρκετούς μύες ή μυϊκές ομάδες μαζί θα προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος.
Η διατήρηση μιας σωστής διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της αύξησης της μυϊκής σας δύναμης, ειδικά αν θέλετε επίσης να χτίσετε μυϊκό μέγεθος. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα στοιχεία μιας σωστής διατροφής. Θα δείτε επίσης την ανάγκη να τρώτε περισσότερο, αφού η μυϊκή ανάπτυξη ενισχύει τον μεταβολισμό. Τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα θα βοηθήσει το σώμα να αποδώσει τα μέγιστα.
Μόλις δείτε κάποια πρόοδο, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε ελαφρώς τον τρόπο άσκησης για να κρατήσετε το σώμα σας έξω από τη ζώνη άνεσής του και να συνεχίσετε να αυξάνετε τη μυϊκή του δύναμη. Οι προπονήσεις με μεγάλο βάρος και λίγες επαναλήψεις είναι οι καλύτερες για την οικοδόμηση δύναμης σε αυτό το σημείο. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες διασφαλίζει επίσης ότι οι μύες θα φτάσουν τις δυνατότητές τους. Ακόμη και σε πιο προχωρημένο στάδιο, είναι καλό να έχετε προοπτικές περαιτέρω στόχους. Το επαγγελματικό bodybuilding ανήκει σε μια κάπως διαφορετική κατηγορία από τη συνηθισμένη προπόνηση δύναμης και δεν πρέπει να περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματά τους, ακόμη και με μακροχρόνιες προπονήσεις ενδυνάμωσης.