Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος ενδιαφέρονται να μειώσουν την ποσότητα λίπους στο σώμα τους ή να γίνουν πιο υγιείς γενικά. Όλοι οι τρόποι απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την καύση περισσότερων θερμίδων από ό,τι τρώει ένα άτομο, κάτι που συνήθως σημαίνει να κάνει συνειδητές επιλογές στη διατροφή και να προσθέτει την άσκηση στο πρόγραμμά του. Πολλές δίαιτες και προγράμματα άσκησης ισχυρίζονται ότι έχουν ένα ειδικό ή μοναδικό πρόγραμμα που προωθεί την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα είναι απλά περίτεχνες εκδόσεις του παραπάνω τύπου.
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται το αντίθετο, δεν υπάρχουν γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος. Το βάρος κάποιου μπορεί να αυξομειωθεί ελαφρώς ανάλογα με το τι έχει φάει ή πιει πρόσφατα, επομένως ορισμένες δίαιτες μπορούν να δώσουν την ψευδαίσθηση της γρήγορης απώλειας βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν και δεν πρέπει να χάνουν περισσότερα από 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Εάν κάποιος ενδιαφέρεται να χάσει βάρος μέσω της χειρουργικής αφαίρεσης λιπώδους ιστού, είναι δυνατό να χάσει περισσότερα κιλά ταυτόχρονα. Γενικά, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο πρώτα.
Η βασική στρατηγική πίσω από τους περισσότερους τρόπους απώλειας βάρους είναι να αλλάξει κανείς τη διατροφή του και να αυξήσει την ποσότητα της άσκησης. Οι αλλαγές στη διατροφή μπορεί να είναι σχετικά απλές και μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρότερων μερίδων, την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών ή ακόμα και την απλή διακοπή ενός είδους φαγητού ή ποτού που είναι πολύ θερμιδικό, όπως η μπύρα ή η σόδα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι άσκηση στο γυμναστήριο και μπορεί να περιλαμβάνει απλές αλλαγές όπως το περπάτημα στη δουλειά, το να πηγαίνεις πιο συχνά τις σκάλες ή την κηπουρική. Μικρές αλλαγές όταν παρακολουθούνται στενά μπορούν να αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα.
Μερικές φορές αυτή η βασική στρατηγική απώλειας βάρους μπορεί να συμπληρωθεί με άλλους τρόπους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, είτε μειώνοντας την επιθυμία για πείνα είτε αυξάνοντας τον μεταβολισμό. Μια άλλη κοινή στρατηγική είναι η ώρα του φαγητού με συγκεκριμένους τρόπους για να αλλάξει το τι θα κάνει το σώμα όταν το φαγητό υποβάλλεται σε επεξεργασία. Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που χρειάζονται βοήθεια για την απώλεια βάρους θέλουν βοήθεια για να διατηρήσουν τη δύναμη της θέλησης για να κάνουν βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες μπορούν να επιτευχθούν μέσω προγραμμάτων δίαιτας, κλαμπ ή ομάδων υποστήριξης.
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα συνώνυμη με την υγεία ή το αδυνάτισμα. Για παράδειγμα, ένα ακατάλληλο άτομο μπορεί πραγματικά να πάρει βάρος ή να παραμείνει στο ίδιο βάρος με το να αποκτήσει φυσική κατάσταση λόγω του βάρους των μυών. Σίγουρα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος που είναι εντελώς επικίνδυνοι, όπως η ανορεξία, η βουλιμία ή η κατάχρηση ναρκωτικών. Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος είναι πάντα οι υγιείς και βιώσιμες αλλαγές στις συνήθειες ζωής που έχουν ως αποτέλεσμα σταδιακές αλλά μακροπρόθεσμες αλλαγές.