Τρία σημαντικά κλειδιά για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η άσκηση και η διαχείριση του στρες. Η υγιής καρδιά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και άλλων προβλημάτων καρδιαγγειακής υγείας. Η ενσωμάτωση αυτών των υγιεινών στρατηγικών στη ζωή σας μπορεί να σας προσφέρει καλή καρδιακή υγεία.
Η υγιεινή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για να έχουμε μια υγιή καρδιά. Τα υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα είναι συνήθως τα ίδια με τα ολόκληρα ή φυσικά τρόφιμα. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα. Τα ψάρια μπορούν να είναι ευεργετικά και για την καρδιά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει επίσης να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα πρέπει να είναι μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι μια προσωρινή λύση.
Η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να τρώτε τη σωστή ποσότητα φαγητού. Τα μεγέθη των μερίδων συνήθως μετρώνται και σημειώνονται στη συσκευασία των τροφίμων. Ολόκληρα τρόφιμα που δεν φέρουν σήμανση πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τις μερίδες και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες.
Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Η καρδιο άσκηση μπορεί να είναι η πιο ευεργετική για μια υγιή καρδιά. Η μέτρια άσκηση πρέπει να γίνεται αρκετές ημέρες της εβδομάδας και τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. Θα πρέπει να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης.
Οι ασκήσεις για μια υγιή καρδιά μπορεί να περιλαμβάνουν τη μετάβαση σε ένα γυμναστήριο και τη χρήση των μηχανών ή την εύρεση τρόπων για να είστε δραστήριοι στο σπίτι. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Η προπόνηση με έναν σύντροφο θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της άσκησής σας σε τακτική βάση.
Η μέτρια άσκηση έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των κινδύνων καρδιακής ανεπάρκειας.
Το στρες, το άγχος ή η κατάθλιψη μπορούν όλα να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις. Για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, θα πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα προϊόντων καπνού ή την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτές οι συνήθειες μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι μειώνουν το άγχος, αλλά στην πραγματικότητα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.
Υπάρχουν υγιείς τρόποι διαχείρισης του άγχους. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτικός και να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες. Εάν αντιμετωπίζετε ακραίο στρες, άγχος ή κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανές θεραπευτικές λύσεις. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας.