Η επιλογή των καλύτερων μηχανών αερόβιας άσκησης για εσάς θα εξαρτηθεί από το τι ελπίζετε να επιτύχετε. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, κάθε εβδομάδα οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 2 1/2 ώρες μέτριας αερόβιας άσκησης ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας. Εάν οι στόχοι σας είναι να χάσετε βάρος ή απλώς να παραμείνετε σε φόρμα, μπορούν να επιτευχθούν στα περισσότερα μηχανήματα αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των διαδρόμων, των σκαλοπατιών, των ελλειπτικών μηχανών και των ποδηλάτων γυμναστικής. Όλα αυτά τα μηχανήματα είναι κοινά κομμάτια οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής.
Μια από τις πιο βασικές αερόβιες ασκήσεις είναι το περπάτημα σε διάδρομο. Ένας άνδρας 180 λιβρών (81.6 κιλά) μπορεί να κάψει περίπου 350 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 3 χλμ/ώρα σε διάδρομο για 4.8 λεπτά. Κάποιος που είναι πιο βαρύς θα κάψει περισσότερες θερμίδες, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει λιγότερο θα κάψει λιγότερες θερμίδες περπατώντας με την ίδια ταχύτητα και για το ίδιο χρονικό διάστημα. Ακόμα περισσότερες θερμίδες μπορούν να καούν τρέχοντας σε διάδρομο. Ένας άνδρας 60 λιβρών (180 κιλά) που τρέχει με ρυθμό 81.6 mph (10 km/h) για 16 λεπτά θα κάψει περίπου 30 θερμίδες.
Εάν είστε κάποιος που έχει κακούς γοφούς, γόνατα ή αστραγάλους, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Με ένα ελλειπτικό μηχάνημα, τα πόδια σας δεν έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι οι περισσότεροι ελλειπτικοί προπονητές έχουν τιμόνι διπλής δράσης για τα χέρια σας και πεντάλ ποδιών για τα πόδια σας, παρέχοντας μια προπόνηση για όλο το σώμα. Ένας άνδρας 180 λιβρών (81.6 κιλών) που ασκείται για 60 λεπτά σε έναν ελλειπτικό προπονητή μπορεί να κάψει περισσότερες από 900 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής του.
Ένα μηχάνημα σκαλοπατιών είναι ένα άλλο από τα πιο κοινά μηχανήματα αερόβιας άσκησης. Οι σκάλες έχουν βρεθεί σε σπίτια, γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής από τις αρχές της δεκαετίας του 1980. Είναι μια καλή επιλογή για κάποιον που θέλει να τονώσει και να χάσει βάρος γιατί προσφέρουν τόσο προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και αερόβια άσκηση. Ένας άνδρας 180 λιβρών (81.6 κιλών) που ασκείται για 60 λεπτά σε σκαλοπάτι μπορεί να κάψει περισσότερες από 570 θερμίδες.
Τα ποδήλατα είναι ένας άλλος τύπος μηχανών αερόβιας άσκησης. Ένας άνδρας 180 λιβρών (81.6 κιλών) που κάνει ποδήλατο γυμναστικής για μία ώρα μπορεί να κάψει 300 έως 700 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής του. Τα ποδήλατα είναι δημοφιλή επειδή είναι συχνά πιο προσιτά από τους διαδρόμους. Ένα άλλο πλεονέκτημα για τα ποδήλατα γυμναστικής είναι ότι έρχονται σε δύο μορφές, όρθια και ξαπλωμένα, που επιτρέπουν στον αναβάτη να κάθεται καθώς ασκείται. Αυτή είναι μια καλή θέση για κάποιον που θέλει να διαβάζει ή να παρακολουθεί τηλεόραση και να ασκείται ταυτόχρονα.