Οι θερμίδες αναφέρονται στην ενέργεια και συγκεκριμένα μία μόνο θερμίδα είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία ενός γραμμαρίου νερού κατά ένα βαθμό Κελσίου, που είναι σχεδόν 2 βαθμούς Φαρενάιτ. Έτσι, όταν καίτε θερμίδες, αυτό που πραγματικά κάνετε είναι να χρησιμοποιείτε την ενέργεια του σώματός σας. Μετράμε την ποσότητα της ενέργειας που καίγεται από τις θερμίδες και η μεγαλύτερη ή μεγαλύτερης διάρκειας δραστηριότητα θα κάψει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό.
Σχεδόν οτιδήποτε κάνετε θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες σας, το σκούπισμα των δαπέδων με ηλεκτρική σκούπα, το τρέξιμο στο κατάστημα ή το μέτριο παιχνίδι με το κατοικίδιό σας. Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να ξέρουμε πώς να καίμε θερμίδες πιο αποτελεσματικά και πώς να κάψουμε περισσότερες θερμίδες συνολικά.
Ένας βασικός κανόνας της διατροφής είναι ότι η πρόσληψη θερμίδων (ό,τι τρώτε και πίνετε) δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε. Στην πραγματικότητα, εάν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε χαμηλότερη από αυτή που καίτε, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε αποθηκεύσει ενέργεια σε περιοχές όπως το λίπος. Εάν δεν λαμβάνουμε αρκετές θερμίδες, τότε ένα υγιές σώμα είναι πιθανό να αρχίσει να έχει πρόσβαση σε αυτήν την αποθηκευμένη ενέργεια για τις ενεργειακές του ανάγκες.
Τι μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό; Υπάρχουν πολλά πράγματα. Κάνοντας μια βόλτα για περίπου μισή ώρα με χαλαρό ρυθμό καίει περίπου 90 θερμίδες. Αν θέλετε να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας, μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό σας. Εάν μπορείτε να περπατήσετε με ρυθμό περίπου 3 μίλια την ώρα (4.2 χλμ την ώρα), μπορείτε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες σε μια περίοδο 30 λεπτών. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας επιτρέψει να φάτε μερικά μπισκότα μετά το δείπνο ή απλά να χάσετε σιγά σιγά λίγο βάρος.
Είναι σημαντικό να επαναλάβουμε ότι καίμε θερμίδες σχεδόν πάντα και μπορείτε να επιλέξετε άλλες δραστηριότητες για να αυξήσετε την καύση θερμίδων. Η αύξηση του χρόνου που περπατάτε οπουδήποτε θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, το να ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά αντί για το ασανσέρ θα είναι μια καλύτερη μέθοδος για την κατανάλωση θερμίδων. Η στάθμευση σε απόσταση από τα καταστήματα ή το γραφείο σας σας δίνει άλλη μια ευκαιρία να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Πολλά ήπια αθλήματα κατάλληλα για πολλούς ανθρώπους μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παραγωγή ενέργειας. Εξετάστε δραστηριότητες όπως τάι τσι ή γιόγκα. Ακόμη και διασκεδαστικά πράγματα, όπως η ακρόαση 20 λεπτών μουσικής την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες το λεπτό. Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες, ρίξτε μια ματιά στα τετράδια διατροφής ή άσκησης ή ηλεκτρονικές υπολογιστές θερμίδων που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόση ενέργεια καταναλώνει κάθε δραστηριότητα.