Ο καρδιακός ρυθμός αποκατάστασης είναι ένα μέτρο του χρόνου που χρειάζεται για να επιστρέψει η καρδιά στον ρυθμό ηρεμίας μετά την άσκηση. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο γρήγορα η καρδιά ανακτά τον ρυθμό ηρεμίας της, τόσο καλύτερη φυσική κατάσταση βρίσκεται κάποιος. Ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού ανάκαμψης μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να προσδιορίσετε εάν κάποιος κάνει υπερβολική άσκηση, υπερθέρμανση ή αφυδάτωση.
Για να βρείτε έναν καρδιακό ρυθμό ανάκτησης, είναι πρώτα απαραίτητο να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Κάντε αυτό παίρνοντας τον παλμό και μετρώντας τον αριθμό των καρδιακών παλμών σε ένα λεπτό. Αυτό μπορεί να είναι 70 ή 80 παλμοί ανά λεπτό, για παράδειγμα. Υπάρχουν πολλά γραφήματα στο διαδίκτυο που βοηθούν κάποιον να προσδιορίσει τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Μετά τον προσδιορισμό του τυπικού καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, είναι απαραίτητο να μετρήσετε ξανά τον καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός θα είναι σημαντικά υψηλότερος, συνήθως από 100 έως 200 παλμούς το λεπτό ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου.
Για την πιο ακριβή μέτρηση του καρδιακού ρυθμού αποκατάστασης και του επιπέδου φυσικής κατάστασης, μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό τόσο στο μέγιστο επίπεδο άσκησης όσο και αμέσως μετά τη διακοπή της άσκησης. Στη συνέχεια, μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό σε διαστήματα 15 έως 20 δευτερολέπτων μέχρι να επιστρέψει στον αρχικό ρυθμό ηρεμίας. Ο χρόνος που χρειάζεται για να επιστρέψετε στους κανονικούς ρυθμούς, καθώς και ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό που μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός, είναι το πιο ακριβές μέτρο για τον καρδιακό ρυθμό ανάκτησης.
Γενικά, ο καρδιακός ρυθμός ανάκτησης θα πρέπει να είναι μείωση 30 έως 50 παλμών το πρώτο λεπτό και 15 έως 25 παλμούς ανά λεπτό μετά από αυτό, μέχρι να επανέλθει στο φυσιολογικό. Εάν μια καρδιά ανακάμπτει πιο αργά από 12 παλμούς το λεπτό, μπορεί να υποδηλώνει ιατρικό πρόβλημα, όπως καρδιακή νόσο, καθώς και εξάντληση ή αφυδάτωση. Είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ο καρδιακός ρυθμός ανάκτησης και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.
Η πρώτη και απλούστερη είναι η μέθοδος που περιγράφηκε παραπάνω, μετρώντας απλώς τους καρδιακούς παλμούς παίρνοντας τον σφυγμό. Ένας προπονητής σε ένα γυμναστήριο πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μέθοδο. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι φορούν συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών, οι οποίες είναι συχνά δεμένες στο σώμα και μετρούν συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά είναι ευεργετικά επειδή μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να παραμείνουν εντός της ζώνης στόχου του καρδιακού ρυθμού, ενώ εξακολουθούν να μετρούν τον χρόνο αποκατάστασης του καρδιακού ρυθμού για να καθορίσουν τη φυσική τους κατάσταση. Ορισμένες συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών θα παρακολουθούν επίσης τη μέτρηση με την πάροδο του χρόνου, επιτρέποντας στους χρήστες να δουν βελτίωση.