Ένας λάτρης του bodybuilding ξοδεύει ώρες δουλεύοντας σε προγράμματα φυσικής κατάστασης που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την εμφάνιση του σώματός του. Αυτά τα άτομα έχουν πολλές ρουτίνες άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν μυς και να μειώσουν το συνολικό σωματικό λίπος. Τα καλύτερα προγράμματα bodybuilding είναι ειδικά σχεδιασμένα για να επικεντρώνονται σε όλες τις μυϊκές ομάδες με πρόσθετα προγράμματα καρδιο καύσης λίπους. Το bodybuilding απαιτεί επίσης αφοσίωση και επικεντρώνεται στη διατροφή και τη διατροφή.
Ένας αρχάριος body builder θα πρέπει να ξεκινήσει με μια βασική ρουτίνα γυμναστικής για όλο το σώμα. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα προγράμματα bodybuilding για να τονώσει το σώμα του σε μια διαδικασία μεταμόρφωσης. Θα πρέπει να προγραμματίσει να ασκείται τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, με κάθε προπόνηση να διαρκεί περίπου μία ώρα. Το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα που θα περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα θα πρέπει να χωρίζεται σε μονές ημέρες για να υπάρχει επαρκής χρόνος για αποκατάσταση.
Ο χρόνος αποκατάστασης είναι συνήθως ταχύτερος για τον αρχάριο. Συνήθως θα παράγει πιο γρήγορα αρχικά κέρδη από έναν μεσαίο ή προχωρημένο bodybuilder. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα του προσαρμόζεται στο νέο ερέθισμα και αντιδρά παράγοντας γρήγορα τους μύες. Καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, θα απαιτηθεί πρόσθετη προπόνηση και προγραμματισμός για να συνεχιστεί η ανάπτυξη και η διαμόρφωση του bodybuilder.
Τα προγράμματα άσκησης και bodybuilding θα πρέπει να προσαρμόζονται κάθε έξι εβδομάδες. Αυτό προκαλεί μυϊκή σύγχυση, η οποία βοηθά το σώμα να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται μυς. Κάθε κύκλος έξι εβδομάδων θα πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικές γωνίες βάρους και πρόσθετο φορτίο πίεσης στις μυϊκές ομάδες.
Ένας ενδιάμεσος bodybuilder θα χρειαστεί επιπλέον χρόνο αποθεραπείας. Θα χρειαστεί επιπλέον χρόνο για να επιτρέψει στο σώμα να επανορθωθεί από τις εκτεταμένες προπονήσεις που απαιτούνται από την άρση βαρών. Τα καλύτερα προγράμματα bodybuilding για έναν ενδιάμεσο bodybuilder περιλαμβάνουν τρεις συνεδρίες την εβδομάδα με συγκεκριμένες ομάδες μυών ανά συνεδρία.
Μια καλή τεχνική bodybuilding για έναν ενδιάμεσο ανυψωτή βαρών είναι τα σπαστά σετ με σύνθετες κινήσεις βάρους σε συνδυασμό με κινήσεις απομόνωσης. Η άρση βαρών με ενώσεις εκτελείται εκτελώντας μια άσκηση που χρησιμοποιεί περισσότερους από έναν μυ για την άρση ενός βάρους. Ένα καλό σύνθετο παράδειγμα είναι ένα pull-up. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τις μυϊκές ομάδες των ώμων, των τρικεφάλων και του δικεφάλου. Χρησιμοποιώντας ένα pull-up ως σύνθετη κίνηση του δικεφάλου, ο bodybuilder είναι σε θέση να κάψει περισσότερες μυϊκές ίνες στην περιοχή του δικεφάλου.
Τα Split set είναι η διαδικασία άσκησης τμημάτων του σώματος σε συγκεκριμένες προπονήσεις. Με τη χρήση χωριστών συνεδριών με εναλλαγή τριών ημερών την εβδομάδα, θα διατίθεται επαρκής χρόνος για την αποκατάσταση. Τα καλύτερα προγράμματα bodybuilding θα πρέπει να περιλαμβάνουν στήθος και πλάτη σε μια συνεδρία με ώμους και πόδια σε μια άλλη συνεδρία. Κάθε μέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο μία μεγάλη μυϊκή ομάδα με αρκετούς δευτερεύοντες υποστηρικτικούς μύες.
Το προηγμένο bodybuilding προορίζεται συνήθως για άτομα που ασκούνται για αρκετά χρόνια. Λειτουργούν με όλες τις γνωστές τεχνικές bodybuilding, οι οποίες περιλαμβάνουν split σετ, σύνθετα βάρη και κύκλους έξι εβδομάδων. Τα προηγμένα προγράμματα bodybuilding θα προσθέσουν συνήθως τις ρουτίνες της υψηλής έντασης προπόνησης ταχύτητας και της προπόνησης αργής επανάληψης στους κύκλους τους.