Αν ψάχνετε έναν τρόπο να προσθέσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας, ίσως σκεφτείτε τις κάψουλες μουρουνέλαιου. Η δημοτικότητα αυτού του τύπου συμπληρώματος σημαίνει ότι υπάρχουν διάφορες επιλογές, αλλά έχετε κατά νου ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους επιλογής είναι να λάβετε υπόψη τα συστατικά. Προσπαθήστε να βρείτε χάπια που περιέχουν το πιο αγνό μουρουνέλαιο, καθώς ορισμένες μάρκες αναμειγνύουν τύπους ελαίων χαμηλότερης ποιότητας ή παραλείπουν σημαντικά συστατικά όπως βιταμίνες D και A. Θα πρέπει επίσης να αποφασίσετε τη δοσολογία που χρειάζεστε, καθώς τα χάπια κυμαίνονται συνήθως από 100 mg έως 1000 mg το καθένα. Τέλος, σκεφτείτε το κόστος κάθε φιάλης κάψουλας, έχοντας κατά νου την ποιότητα σε σύγκριση με την τιμή.
Οι καλύτερες κάψουλες μουρουνέλαιου περιέχουν συνήθως λάδι μόνο από μπακαλιάρο, καθώς αυτός συνήθως θεωρείται η υψηλότερης ποιότητας πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Κάψουλες χαμηλότερης ποιότητας μπορεί να συνδυάζουν μουρουνέλαιο με λάδι από σόγια, σαρδέλες, συκώτι τόνου και γαύρο, καθώς είναι συνήθως φθηνότερα. Θα πρέπει επίσης να μάθετε εάν έχουν προστεθεί βιταμίνες D και A και εάν είναι φυσικές ή συνθετικές. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν μια καλή ποσότητα βιταμινών στη φυσική τους κατάσταση, και αν αυτή η ποιότητα είναι σημαντική και για εσάς, θα πρέπει να δείτε τη λίστα των συστατικών προτού αγοράσετε συμπληρώματα μουρουνέλαιου.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη συνιστώμενη δόση προτού επιλέξετε κάψουλες μουρουνέλαιου. Τα χάπια κυμαίνονται συνήθως από 100 mg έως 1000 mg το καθένα, με το τελευταίο να είναι συνήθως η πιο δημοφιλής δόση. Η σωστή ποσότητα για εσάς εξαρτάται συχνά από τον λόγο που το παίρνετε, επομένως φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε μουρουνέλαιο για να βελτιώσετε το δέρμα σας, συνιστάται συνήθως ένα δισκίο των 1000 mg την ημέρα, ενώ η πρόληψη της καρδιακής νόσου απαιτεί συνήθως τρία χάπια των 1000 mg ημερησίως. Δεδομένου ότι οι χρήστες αυτού του χαπιού λαμβάνουν τουλάχιστον 1000 mg την ημέρα, η αγορά καψουλών που η καθεμία έχει αυτή την ποσότητα μουρουνέλαιου μπορεί να είναι σοφή, αλλά θα πρέπει να πάρετε μικρότερα χάπια εάν σκοπεύετε να πάρετε λιγότερα ή να τα δώσετε στα παιδιά σας.
Όταν εξετάζετε τα συστατικά και τις δόσεις κάθε χαπιού, πιθανότατα θα παρατηρήσετε διαφορά στην τιμολόγηση. Συνήθως, τα χάπια που περιέχουν την υψηλότερη ποιότητα λαδιού και την υψηλότερη δόση είναι πιο ακριβά. Εάν αυτά τα χαρακτηριστικά αξίζουν το επιπλέον κόστος, μπορείτε να επιλέξετε το μπουκάλι με την υψηλότερη τιμή. Από την άλλη πλευρά, ίσως μπορέσετε να εξοικονομήσετε χρήματα επιλέγοντας μια γενική μάρκα καψουλών μουρουνέλαιου. Απλώς συγκρίνετε τα συστατικά με τις επώνυμες κάψουλες για να βεβαιωθείτε ότι είναι παρόμοιας ποιότητας προτού αγοράσετε το είδος της χαμηλότερης τιμής.