Όταν επιλέγετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής με χηλικό ασβέστιο μαγνησίου, είναι σημαντικό να αναζητάτε αυτά που παρασκευάζονται από γαλακτικό ασβέστιο, γλυκονικό ασβέστιο, κιτρικό ασβέστιο, μηλικό κιτρικό ασβέστιο, ασπαρτικό μαγνήσιο, κιτρικό μαγνήσιο και γλυκινικό μαγνήσιο. Το σώμα σας μπορεί να διασπάσει αυτές τις ενώσεις στα συστατικά τους μέρη, δύο από τα οποία είναι το χηλικό ασβέστιο και το χηλικό μαγνήσιο. Το χηλικό ασβέστιο μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα σε συνδυασμό με μια πηγή βιταμίνης C, όπως ο χυμός πορτοκαλιού. Οι απαιτήσεις δοσολογίας θα ποικίλλουν, ανάλογα με το γιατί παίρνετε τα συμπληρώματα.
Για τη χηλική ένωση του ασβεστίου, το ορυκτό συνδέεται με ένα οργανικό οξύ, όπως το κιτρικό ή το γλυκονικό, ή με ένα αμινοξύ όπως το ασπαρτικό. Μελέτες δείχνουν ότι το χηλικό ασβέστιο μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό από τα δισκία ασβεστίου μαγνησίου που είναι κατασκευασμένα από ανθρακικό ασβέστιο, ένα μη χηλικό υλικό. Η μάρκα του συμπληρώματος ορυκτών δεν έχει σημασία, εφόσον υπάρχουν τα βασικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την παραγωγή χηλικού ασβεστίου και χηλικού μαγνησίου.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική λήψη αυτού του σημαντικού συμπληρώματος διατροφής. Τα οφέλη του μαγνησίου περιλαμβάνουν τη χαλάρωση των μυών, την ενδυνάμωση των οστών και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου συνήθως σηματοδοτείται από τυχαία μυϊκή αδυναμία ή σπασμούς, εύθραυστα οστά, καρδιακή αρρυθμία και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Το ασβέστιο είναι επίσης απίστευτα ωφέλιμο, προάγοντας γερά οστά και τη σωστή λειτουργία των νεύρων. Χωρίς επαρκή επίπεδα ασβεστίου, το σώμα σας θα παρουσιάσει κάταγμα των οστών, μυϊκούς πόνους και σπασμούς και μυρμήγκιασμα στα άκρα.
Οι δόσεις μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τους σκοπούς σας για τη λήψη ενός συμπληρώματος χηλικού ασβεστίου μαγνησίου. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτόν τον συνδυασμό βιταμινών για την πρόληψη ορισμένων από τις επιπτώσεις της γήρανσης, είναι καλύτερο να λαμβάνετε περίπου 500 έως 800 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου μαζί με περίπου 250 έως 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα. Για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να καταναλώνετε υψηλότερη δόση, περίπου 800 έως 1,200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου με περίπου 400 έως 800 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου κάθε μέρα. Εάν βρίσκεστε κοντά στην έναρξη της εμμηνόπαυσης και επιθυμείτε να αποτρέψετε τις επιπτώσεις της οστεοπόρωσης, είναι ωφέλιμο να αρχίσετε να παίρνετε 1,600 έως 2,400 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου εκτός από 800 έως 1,600 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου κάθε μέρα. Το καλύτερο χηλικό ασβέστιο μαγνήσιο θα έχει αρκετά χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και μαγνησίου ανά δισκίο.
Ορισμένες βιταμίνες και ενώσεις αναστέλλουν την απορρόφηση ασβεστίου και μαγνησίου. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε υψηλές δόσεις βιταμίνης D, οξαλικού οξέος και ζωικών πρωτεϊνών. Το πολύ αλκοόλ μπορεί επίσης να εξουδετερώσει τα θετικά αποτελέσματα των τραπεζιών ασβεστίου μαγνησίου.