Τα hamstrings είναι μια μεγάλη μυϊκή ομάδα που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού. Και οι τρεις μύες του οπίσθιου ποδιού χρησιμοποιούνται σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και περπάτημα, καθώς βοηθούν στον έλεγχο της κάμψης του γόνατος. Τα οφέλη μιας προπόνησης οπίσθιων μηριαίων περιλαμβάνουν την οικοδόμηση μυών για την αύξηση της δύναμης και της δύναμης, για τη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού και για την αύξηση του ορισμού και του τόνου των μυών. Μια προπόνηση μηριαίου θα πρέπει συνήθως να επικεντρώνεται στην ευελιξία καθώς και στη δύναμη, ωστόσο, καθώς οι μύες των μηρών είναι συχνά σφιγμένοι στους αθλητές.
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα μιας προπόνησης οπίσθιων μηριαίων είναι η οικοδόμηση δύναμης για τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού. Οι αθλητές συχνά φοβούνται τους τραυματισμούς των οπίσθιων μηριαίων περισσότερο από πολλούς άλλους τύπους λόγω του έντονου πόνου και του μεγάλου χρόνου αποκατάστασης. Αν και μια προπόνηση οπίσθιων μηριαίων δεν μπορεί να αποτρέψει πλήρως την εμφάνιση τραυματισμών, σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων. Η ευελιξία των hamstring είναι συχνά κακή σε αθλητές όπως οι δρομείς, γι’ αυτό και οι τακτικές διατάσεις – συχνά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για τριάντα δευτερόλεπτα – είναι σημαντικές.
Οι ισχυρότεροι μύες των οπίσθιων μηριαίων μπορούν επίσης να βοηθήσουν έναν αθλητή να αγωνιστεί πιο αποτελεσματικά. Τα hamstrings εμπλέκονται σε πολλές ανταγωνιστικές αθλητικές δραστηριότητες, επομένως η αύξηση της μυϊκής δύναμης μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να αυξήσει την ταχύτητα και να βελτιώσει την αντοχή. Η απόκτηση ανταγωνιστικού πλεονεκτήματος είναι σημαντική για κάθε άθλημα και μια τακτική προπόνηση μηριαίου είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό.
Η προπόνηση μηριαίου είναι επίσης χρήσιμη για αισθητικούς λόγους. Αν και αυτό είναι συχνά ένα ζήτημα για τις γυναίκες και όχι για τους άνδρες, η εργασία στους μύες των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να οδηγήσει σε τονισμένους μύες που φαίνονται λεπτοί και ελκυστικοί. Τα hamstrings είναι μία από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα, και ως εκ τούτου είναι σημαντικά εάν ένα άτομο θέλει να έχει ελκυστικά πόδια.
Υπάρχουν τρεις μύες των οπίσθιων μηριαίων που συνεργάζονται για να παρέχουν κάμψη και σταθερότητα στο γόνατο. Αυτοί οι μύες είναι ο δικέφαλος μηριαίος, ο ημιτενοντώδης και ο ημιμεμβρανώδης. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της δύναμης των οπίσθιων μηριαίων, αλλά μια από τις πιο δημοφιλείς είναι η μπούκλα του οπίσθιου μηριαίου. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ο αθλητής ξεκινά ανάσκελα με τα πόδια σε μια μπάλα άσκησης και τους γοφούς ανυψωμένα. Κρατώντας τους γοφούς ψηλά, τα γόνατα κάμπτονται για να φέρουν την μπάλα προς το άτομο και μετά πάλι πίσω.
Για να εκτελέσετε μια διάταση του οπίσθιου μηριαίου, ο αθλητής πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα με μια πετσέτα ή κορδέλα άσκησης τυλιγμένη γύρω από τη φτέρνα του ενός ποδιού. Σιγά-σιγά, το πόδι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω μέχρι να γίνει αισθητό το τέντωμα. Αυτή η στάση πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και δεν πρέπει να είναι επώδυνη.