Μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο καθαρτικό φυτικών ινών συζητώντας με το γιατρό σας για τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες και ανάγκες και περιηγώντας την επιλογή στο τοπικό σας φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής. Τα καθαρτικά φυτικών ινών διατίθενται και σε μορφή κάψουλας και σε μορφή σκόνης, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που θα είναι πιο εύκολο να πάρετε, πιο οικονομικό και αυτό που δεν θα προκαλέσει ενοχλητικές παρενέργειες. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την κατανάλωση περισσότερων τροφών που περιέχουν διαιτητικές ίνες, εάν είναι δυνατόν.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών, η οποία είναι περίπου 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1000 θερμίδες που καταναλώνονται καθημερινά, είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι διατροφικές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν τα μήλα, τις σταφίδες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν δεν μπορείτε ή επιλέξετε να μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, μπορεί να ωφεληθείτε από ένα καθαρτικό φυτικών ινών, ειδικά εάν η δυσκοιλιότητα είναι πρόβλημα.
Σε αντίθεση με τα διεγερτικά χημικά καθαρτικά, ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ένα καθαρτικό φυτικών ινών είναι η εισαγωγή φυτικών ινών στο σώμα σας για να σας βοηθήσει να απομακρύνετε φυσικά και απαλά τα απόβλητα από το παχύ έντερο. Αυτό είναι γενικά πολύ αποτελεσματικό, ειδικά όταν γίνεται σε συνδυασμό με την κατανάλωση άφθονο νερό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η ξαφνική εισαγωγή υψηλών επιπέδων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια εντερικών αερίων μαζί με φούσκωμα και μετεωρισμό.
Εάν αποφασίσετε ότι ένα καθαρτικό φυτικών ινών είναι η σωστή επιλογή για εσάς, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με αυτό που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για την περίπτωσή σας. Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να απαιτεί πολύ υψηλότερη δόση φυτικών ινών από ό,τι εάν έχετε περιστασιακή ανωμαλία. Περιηγηθείτε στους διαδρόμους του τοπικού φαρμακείου σας και διαβάστε τις ετικέτες για κάθε επιλογή. Μπορείτε να επιλέξετε ένα με βάση το χρόνο που χρειάζεται γενικά για να δράσει, τις πιθανές παρενέργειες που αναφέρονται ή αυτό που πιστεύετε ότι θα ήταν το πιο εύκολο.
Μπορεί επίσης να υπάρχουν καθαρτικές επιλογές ολικής άλεσης ινών στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής, γι’ αυτό έχετε αυτό το μυαλό καθώς ψωνίζετε. Αυτός ο τύπος καθαρτικού περιέχει φυτικές ίνες που προέρχονται από πραγματικά τρόφιμα, επομένως προσφέρει μια πιο φυσική επιλογή. Επιλέξτε ένα που δεν περιέχει υλικά πλήρωσης, γλουτένη και άλλα δυνητικά ερεθιστικά συστατικά.
Εάν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη λήψη του καθαρτικού φυτικών ινών αρχίσετε να έχετε σοβαρές κράμπες στην κοιλιά, χρόνιο ή σοβαρό φούσκωμα ή αέρια, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Τις περισσότερες φορές, το σώμα σας θα προσαρμοστεί τελικά στις πρόσθετες φυτικές ίνες στη διατροφή σας και αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν. Εάν δεν επιθυμείτε να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες παρενέργειες, μπορείτε να επιλέξετε να εισάγετε σιγά σιγά περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στην κανονική σας διατροφή.