Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου καθορίζεται κυρίως από το πρόγραμμα ενός ατόμου. Ευτυχώς για τον αρχάριο τριαθλητή, τα προπονητικά προγράμματα τριάθλου σπριντ δεν απαιτούν τις ώρες εντατικής προπόνησης που απαιτούνται για ένα Ολυμπιακό ή Τρίαθλο Ironman. Ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου σπριντ θα περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, λίγη αναερόβια άσκηση, κατάλληλο χρόνο ανάπαυσης και αποθεραπείας και διατάσεις. Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου σπριντ θα είναι επίσης μοναδικό για κάθε άτομο, καθώς παίζουν πολλοί παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Στην αναζήτηση ενός προγράμματος προπόνησης τριάθλου σπριντ που ταιριάζει καλύτερα στον αθλητή, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους κλάδους που απαιτούνται. Το τυπικό τρίαθλο σπριντ αποτελείται από μια κολύμβηση περίπου 550 γιάρδων (500 μ.), έναν αγώνα ποδηλασίας 10 μιλίων (16 χλμ.) και ένα τρέξιμο τριών μιλίων (5 χλμ), αν και τα τρίαθλα διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με την τοποθεσία του μαθήματος. Συνήθως ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου σπριντ περιλαμβάνει τουλάχιστον οκτώ ώρες αερόβιας προπόνησης την εβδομάδα που θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στο καθημερινό πρόγραμμα του αθλητή. Δεδομένου ότι ο αγώνας περιλαμβάνει κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο, καθένας από αυτούς τους κλάδους θα πρέπει επίσης να αποτελεί μέρος ενός καλού προπονητικού προγράμματος.
Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας σε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου σπριντ είναι να δοθεί επαρκής χρόνος για σωστή ξεκούραση και αποκατάσταση. Η σημασία της ανάκαμψης δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Το σώμα χρειάζεται να επισκευάζεται τακτικά μετά από την έντονη προσπάθεια που βιώνεται συχνά στην προπόνηση τριάθλου. Ένας δείκτης ενός καλού προγράμματος σπριντ είναι τουλάχιστον μία ημέρα ανάκαμψης την εβδομάδα. Αυτή η ημέρα αποκατάστασης πρέπει να είναι παρούσα μετά τις πιο δύσκολες προπονήσεις εντός του εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησης. Το πιο σημαντικό, είναι στο χέρι του αθλητή να παρακολουθεί την υγεία του κατά τη διάρκεια επίπονων κύκλων προπόνησης και να αφήνει το σώμα να ξεκουραστεί αν πονάει.
Οι προπονήσεις με τούβλα είναι ένας άλλος δείκτης ενός καλού προγράμματος προπόνησης τριάθλου σπριντ. Τούβλο είναι κάθε προπόνηση που ακολουθείται διαδοχικά από άλλη, όπως ένα τρέξιμο αμέσως μετά από μια βόλτα με ποδήλατο. Οι προπονήσεις με τούβλα εκπαιδεύουν το σώμα και τους μύες ώστε να κάνουν με επιτυχία μια μετάβαση από την αεροβική χαμηλής πρόσκρουσης στην αεροβική βαριά φθορά. Αυτή η προπόνηση των μυών επιτρέπει σε έναν αθλητή να αισθάνεται λιγότερο φθαρμένος και πόνος μετά από ένα προηγούμενο αγώνισμα.