Η επιλογή του καλύτερου συμπληρώματος λιναριού εξαρτάται περισσότερο από τις προσωπικές σας προτιμήσεις παρά οτιδήποτε άλλο. Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με τα οφέλη της ψυχρής επεξεργασίας, εναπόκειται στον κάθε καταναλωτή να αποφασίσει ποιο συμπλήρωμα λειτουργεί καλύτερα για τις ανάγκες του/της. Μπορούν να ληφθούν ορισμένες αποφάσεις για να διευκολυνθεί η αναζήτηση, όπως η επιθυμητή μορφή συμπληρώματος, εάν θα λάβετε ένα συμπλήρωμα συνδυασμού και εάν τα εμπλουτισμένα συμπληρώματα διατροφής είναι μια επιλογή.
Οι περισσότεροι τύποι συμπληρωμάτων λιναριού διατίθενται σε μορφή λαδιού, σκόνης και κάψουλας. Το λάδι είναι γενικά ψυχρής έκθλιψης, μπορεί εύκολα να προστεθεί σε shakes ή smoothies και έχει μια ήπια γεύση ξηρού καρπού. Το λινάρι σε σκόνη μπορεί να προστεθεί σε γεύματα ή ποτά και γενικά είναι εύκολο στην πέψη. Οι αρωματισμένες σκόνες λιναριού είναι ακόμη διαθέσιμες για να τις βάλετε σε ένα μπουκάλι νερό εν κινήσει. Οι κάψουλες λιναριού είναι διαθέσιμες τόσο σε σκόνη όσο και σε λάδι και συνήθως λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα με τα γεύματα.
Έχει αποδειχθεί ότι η θερμότητα που παράγεται από το πάτημα ή το άλεσμα του λιναρόσπορου προκαλεί οξείδωση των ωμέγα-3 και άλλων βιταμινών στους σπόρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα μικρό ποσοστό των θρεπτικών συστατικών καίγεται και χάνεται κατά την επεξεργασία. Η ψυχρή επεξεργασία εξαλείφει αυτή την απώλεια και γενικά πιστεύεται ότι είναι καλύτερη μέθοδος. Η διαφορά, ωστόσο, λέγεται ότι είναι ελάχιστη και μπορεί να μην επηρεάσει την αναζήτησή σας για το καλύτερο συμπλήρωμα λιναριού. Για όσους επιθυμούν να παραμείνουν με τα συμπληρώματα ψυχρής επεξεργασίας, συνήθως επισημαίνονται ως τέτοια στην ετικέτα.
Τα συμπληρώματα και οι κάψουλες ελαίου λιναριού μπορεί επίσης να έχουν συστατικά όπως μποράτζο ή κάνναβη για πρόσθετα οφέλη. Αυτός μπορεί να είναι ο καλύτερος τύπος συμπληρώματος λιναριού για πολλούς, αλλά ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα τύπου «δύο για ένα» μπορεί να είναι περιττά. Η προσθήκη φυτικών ινών ή ωμέγα-3 είναι συνήθως περιττή, εκτός εάν αφαιρέθηκαν από το αρχικό λινάρι κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας και έπρεπε να προστεθούν ξανά. ή ακόμα και λάδι καρύδας.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να μην χρησιμοποιούν συμπληρώματα και αντί να χρησιμοποιούν λιναρόσπορο με τα γεύματα ή τα σνακ. Ο χρυσός και ο καφές σπόρος λιναριού μπορούν να αλέσουν στα περισσότερα μπλέντερ χρησιμοποιώντας αρκετούς γρήγορους παλμούς για μια κρύα διαδικασία. Στη συνέχεια, η σκόνη μπορεί να πασπαλιστεί με γιαούρτι, λαχανικά ή σε οποιοδήποτε ρόφημα. Μια άλλη εναλλακτική που διατίθεται σε πολλές περιοχές είναι τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με λινάρι. Τα σνακ μπαρ, τα κράκερ και το ψωμί μπορούν να αντικαταστήσουν τα λιγότερο υγιεινά σνακ και να σας προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τα καλύτερα συμπληρώματα λιναριού, εάν καταναλώνονται τακτικά.