Χρειάζεται αποφασιστικότητα και αυτοπειθαρχία για να γίνεις bodybuilder. Δεν απαιτείται ειδικός ρουχισμός, εξοπλισμός ή εγκαταστάσεις. Δεδομένου ότι ο στόχος του bodybuilding είναι η ανάπτυξη και η ανάπτυξη των μυών κάποιου σε μια αισθητικά ευχάριστη κατάσταση υψηλής ανάπτυξης, πρέπει να δοθεί προσοχή στις μεταβλητές που επηρεάζουν αυτή την ανάπτυξη. Έτσι, ο αρχάριος bodybuilder πρέπει να δεσμεύεται σε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης, να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, να περιορίζει ή να αποβάλλει τοξίνες όπως ο καπνός και το αλκοόλ και να ξεκουράζεται καλά κάθε βράδυ.
Ένας bodybuilder εργάζεται για να χτίσει όλους τους μυς του σώματος σε ένα σημείο βέλτιστης ανάπτυξης μέσω στοχευμένων ασκήσεων και αυστηρής προσοχής στη διατροφή. Για κάποιους, το bodybuilding είναι ένα υγιές χόμπι, ενώ για άλλους, είναι μια ενασχόληση γύρω από την οποία να χτίσουν έναν τρόπο ζωής. Μερικοί που διαπρέπουν στρέφονται στο επαγγελματικό bodybuilding ως καριέρα, συχνά εκπαιδεύοντας άλλους και γράφοντας βιβλία για το θέμα.
Επειδή το bodybuilding αγχώνει το σώμα, το πρώτο βήμα ενός αρχάριου θα πρέπει να είναι να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε σοβαρό σχέδιο bodybuilding. Αυτή η διαβούλευση μπορεί να προειδοποιήσει τον αρχάριο για πιθανούς κινδύνους για την υγεία και θα πρέπει επίσης να είναι μια ευκαιρία να αναθεωρηθούν οι οδηγίες διατροφής και ασφάλειας. Όσοι είναι εκτός φόρμας θα προειδοποιούνται γενικά να ξεκινούν αργά, για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση του σώματος. Συνιστάται επίσης η διαβούλευση με έναν προπονητή, προκειμένου ο νέος bodybuilder να αναπτύξει στόχους και να μάθει ρουτίνες προπόνησης.
Οι γυναίκες μπορούν να είναι bodybuilders αλλά και άνδρες. Για τις περισσότερες γυναίκες, δύο έως τρεις ώρες την εβδομάδα προπονήσεις bodybuilding θα παράγουν ένα καλά τονισμένο σώμα χωρίς υπερβολικό όγκο μυών. Ωστόσο, οι προπονητές και οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες bodybuilders να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα που θα τις βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους.
Μια ρουτίνα bodybuilding θα περιλαμβάνει συνήθως έναν ή δύο μήνες. Δεδομένου ότι οι προπονήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά έντονες, οι περισσότεροι bodybuilders περιορίζουν τις προπονήσεις σε περίπου 30 ή 45 λεπτά, τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Γενικά, είναι καλύτερο να κάνετε τουλάχιστον μια μέρα άδεια μεταξύ των προπονήσεων. Κάθε προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει διαφορετικές μυϊκές ομάδες από την προηγούμενη προπόνηση, δίνοντας στους άλλους μύες χρόνο να ανακάμψουν και να αναδομηθούν.
Πολλές από τις ρουτίνες προπόνησης απαιτούν προοδευτική αντίσταση. δηλαδή πρόκληση μυϊκών ομάδων με αυξανόμενα επίπεδα βάρους για άρση ή μεταφορά. Ωστόσο, ο δαπανηρός εξοπλισμός άρσης βαρών δεν είναι απαραίτητος, καθώς πολλές ρουτίνες έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούν το βάρος του ίδιου του σώματος για την ενίσχυση των μυών του. Οι έλξεις, οι ωθήσεις και οι ωθήσεις κατάληψης είναι τρεις τέτοιες ομάδες ασκήσεων.
Οι bodybuilders στην προαγωνιστική προπόνηση ενδέχεται να υιοθετήσουν προσωρινά ένα πρόγραμμα πιο συχνών προπονήσεων και ορισμένοι bodybuilders προτιμούν προγράμματα «προπόνησης συντομίας», στα οποία οι προπονήσεις τρεις φορές την εβδομάδα δεν είναι περισσότερες από επτά έως 10 λεπτά η καθεμία, αλλά είναι τόσο αυστηρές που αφήνουν τον bodybuilder εξουθενωμένο.
Η διατροφή είναι ένα κρίσιμο συστατικό κάθε ολοκληρωμένου προγράμματος bodybuilding. Το σώμα χρειάζεται τόσο ενέργεια όσο και πρώτες ύλες για να χτίσει νέους μυς. Ο καλός διατροφικός προγραμματισμός θα εξασφαλίσει και τα δύο σε επαρκείς ποσότητες.
Για πολλούς, το πρωταρχικό κίνητρο για να γίνουν bodybuilder είναι να βελτιώσουν την εμφάνισή τους τονώνοντας τους μυς. Επειδή το υπερβολικό λίπος κρύβει τη μυϊκή ανάπτυξη, ένα αρχικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου bodybuilding πρέπει να είναι η απόρριψη του περιττού λίπους. Ωστόσο, η απώλεια αποθηκευμένου λίπους μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, επειδή, αν και το σώμα αποθηκεύει ενέργεια ως λίπος για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όταν το σώμα χρειάζεται πραγματικά αυτή την επιπλέον ενέργεια, θα μεταβεί σε «λειτουργία πείνας». Ένα σώμα σε κατάσταση λιμοκτονίας θα διατηρήσει το περιττό λίπος για όσο το δυνατόν περισσότερο και θα χρησιμοποιήσει ακόμη και τις μυϊκές ίνες ως πηγή ενέργειας αντί να καίει το λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν από τα λιπώδη κύτταρα. Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής προπόνησης, το σώμα θα εισέλθει σε αυτό το στάδιο καύσης των μυών &emdash; ονομάζεται καταβολική απόκριση &emdash; μετά από 30 ή 40 λεπτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ρουτίνες προπόνησης δεν πρέπει γενικά να διαρκούν περισσότερο από 40 έως 45 λεπτά.
Όταν το σώμα καίει τα συσσωρευμένα λιποκύτταρα για ενέργεια, το κάνει σύμφωνα με το δικό του σχέδιο. Οι εναποθέσεις λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος δεν μπορούν να στοχευθούν με συγκεκριμένες ασκήσεις. Έτσι, ενώ οι τσακίσεις θα αναπτύξουν τους κοιλιακούς μύες, δεν θα επηρεάσουν απαραίτητα το λίπος που καλύπτει αυτούς τους μύες.