Ο διαλογισμός Qigong είναι μια αρχαία μορφή αρχαίου κινεζικού διαλογισμού που συνήθως ασκούν οι Ταοϊστές. Ο Ταοϊσμός είναι μια θρησκεία που τονίζει την αρμονία με τις φυσικές διαδικασίες τόσο στον εσωτερικό όσο και στον εξωτερικό κόσμο. Ο διαλογισμός Qigong λειτουργεί παραδοσιακά σύμφωνα με τη θεωρία του qi, η οποία είναι μια σύνθετη έννοια που έχει πολλαπλές μεταφράσεις και επίπεδα νοήματος. Για να εκτελέσετε διαλογισμό τσιγκόνγκ, γενικά θα χρειαστεί να κυριαρχήσετε στην αναπνοή και να μάθετε να εστιάζετε τη συγκέντρωσή σας σε εσωτερικά ζητήματα.
Σε ένα επίπεδο, qi σημαίνει αναπνοή. Από την άλλη, θεωρείται ότι σημαίνει πνευματική ενέργεια. Μερικοί ασκούμενοι του τσιγκόνγκ πιστεύουν ότι η αναπνοή είναι η εξωτερική ή εξωτερική ερμηνεία και η πνευματική ενέργεια είναι η εσωτερική ή εσωτερική ερμηνεία. Άλλοι πιστεύουν ότι η πνευματική ενέργεια υπάρχει και έχει μετρήσιμα αποτελέσματα στον ανθρώπινο νου και στο σώμα. Άλλοι πάλι πιστεύουν ότι αυτή η πεποίθηση είναι μια μεταφορά ή δεισιδαιμονία και ότι ο διαλογισμός του τσιγκόνγκ λειτουργεί μέσω απλών φυσιολογικών διεργασιών.
Μαθαίνοντας να ελέγχει την αναπνοή, ο διαλογιστής βάζει το μυαλό και το σώμα του σε μια κατάσταση αλλοιωμένης λειτουργίας που υποτίθεται ότι μεταφέρει ορισμένα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ηρεμία των συναισθημάτων. Άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτιωμένη αντίσταση στις ασθένειες και η μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, έχουν επίσης ισχυριστεί.
Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού τσιγκόνγκ. Η εκμάθηση όλων αυτών θα απαιτούσε χρόνια μελέτης. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα βασικά στοιχεία κοινά στις περισσότερες μορφές τσιγκόνγκ. Οποιοσδήποτε διαλογισμός τσιγκόνγκ πρέπει να ξεκινά χαλαρώνοντας τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Η ένταση πρέπει να βγαίνει από τους μύες και τα συναισθήματα να ηρεμούν.
Η αναπνοή Qigong είναι μια ειδική μορφή αναπνοής που ονομάζεται επίσης διαφραγματική αναπνοή. Για να αναπνεύσουμε από το διάφραγμα απαιτείται ώθηση της κοιλιάς προς τα μέσα και προς τα έξω αντί να διαστέλλεται και να συμπιέζεται το στήθος. Αυτό προκαλεί βαθύτερη αναπνοή και αυξάνει το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα, το οποίο έχει πολλά γνωστά οφέλη για την υγεία. Είναι ο τύπος αναπνοής που χρησιμοποιούν πολλοί επαγγελματίες τραγουδιστές.
Μία από τις πιο κοινές, βασικές μορφές διαλογισμού τσιγκόνγκ ονομάζεται διαλογισμός στο μικρό σύμπαν. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένες οπτικοποιήσεις που υποτίθεται ότι ενεργοποιούν διάφορα ενεργειακά κέντρα στο σώμα – στον εγκέφαλο, την καρδιά και το έντερο. Μερικοί πιστεύουν ότι η πνευματική ενέργεια που καθοδηγείται μέσα από το σώμα θα αφυπνίσει αυτές τις δεξαμενές πνευματικής ενέργειας. Άλλοι πιστεύουν ότι η συγκέντρωση του νου με συγκεκριμένους τρόπους ενώ αναπνέει σωστά και χαλαρώνει προάγει τις ορμονικές αλλαγές και την αυξημένη αρμονία μεταξύ των ενεργειών του εγκεφάλου και του κυκλοφορικού συστήματος.
Για να ξεκινήσετε, συγκεντρωθείτε σε ένα μέρος βαθιά μέσα στο σώμα περίπου 2 ίντσες (περίπου 5.08 cm) κάτω από τον αφαλό σας, που ονομάζεται dan tien, ενώ κρατάτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος. Όταν εισπνέετε, φανταστείτε ότι η πνευματική ενέργεια που είναι αποθηκευμένη εκεί φεύγει από το νταντιέν καθώς κατεβαίνει στο περίνεο, το οποίο είναι ένα σημείο στα μισά του δρόμου μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού. Από εκεί, θα πρέπει να απεικονιστεί να μπαίνει στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και να ταξιδεύει προς τα πάνω στο κεφάλι, ακριβώς πίσω από τα μάτια.
Όταν εκπνέετε, οραματιστείτε το τσι να κινείται από το κεφάλι σας, μέσω της γλώσσας σας, κάτω από το μπροστινό μέρος του σώματός σας και πίσω στο νταν τίεν σας. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτή τη διαδικασία με κάθε αναπνοή, ενώ διατηρείτε ένα ήρεμο, χαλαρό μυαλό και χαλαρό σώμα. Άλλες παραλλαγές αυτού του διαλογισμού επιτρέπουν τη διαφοροποίηση του μοτίβου της αναπνοής και των οπτικοποιήσεων.