Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της υπνηλίας είναι να γίνει διάκριση μεταξύ αυτής και της κούρασης. Η κόπωση είναι συνήθως μια παρενέργεια της κατάθλιψης ή του στρες και συχνά συνδυάζεται με απάθεια. Η υπνηλία είναι ένα αίσθημα υπερβολικής υπνηλίας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από υπερβολική υπνηλία στην πραγματικότητα κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να εμφανίσει υπερβολική υπνηλία και δεν σχετίζονται όλοι με την υγεία. Η εργασία σε διάφορες βάρδιες δεν επιτρέπει στο σώμα σας να συνηθίσει σε ένα μοτίβο ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία να μείνετε ξύπνιοι. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιισταμινικά, έχουν την παρενέργεια να προκαλούν υπνηλία. Εάν κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ, η προσθήκη μιας ή δύο ωρών ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να μειώσει σημαντικά την υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν ιατρικές παθήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως εάν υποφέρετε από επίμονη υπνηλία, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε αυτές τις καταστάσεις. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κοινή αιτία υπερβολικής κόπωσης. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από αδιάγνωστες διαταραχές ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή ναρκοληψία, που οδηγεί σε υπνηλία.
Η μεγάλη ποικιλία αιτιών της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας καθιστά σημαντικό να φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος. Υπάρχουν κάποιες σπιτικές θεραπείες που συχνά βοηθούν. Εάν είστε υπέρβαροι, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο υπνικής άπνοιας. Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από άπνοια ύπνου, τα άτομα που ζυγίζουν περισσότερο από το ιδανικό για το ύψος τους έχουν συχνά μειωμένη ποσότητα οξυγόνου στο σώμα τους. Η απώλεια βάρους είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να επισκεφτούν έναν ειδικό ύπνου για να αντιμετωπίσουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Ένας γενικός ιατρός μπορεί να παρέχει ένα ευρύ φάσμα διαγνωστικών εξετάσεων και μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει την υπερβολική κούρασή σας σε μία επίσκεψη. Οι εξετάσεις αίματος και ούρων καθώς και ένα λεπτομερές ερωτηματολόγιο για τον τρόπο ζωής θα δώσουν πολλές από τις απαντήσεις που αναζητά ο γιατρός σας.
Ενώ περιμένετε για μια διάγνωση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε την ημερήσια υπνηλία. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, ασκείστε 30 λεπτά κάθε μέρα, αποβάλετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ για να βελτιώσετε την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου και να τρώτε συχνά μικρά, ισορροπημένα γεύματα. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος για μια υγιή ισορροπία. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες ή λίπη μπορεί να οδηγήσουν σχεδόν αμέσως σε υπερβολική υπνηλία.