Εάν υποφέρετε από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως λοιμώξεις, πήξη του αίματος και αδυναμία επούλωσης κοψίματος και πληγών. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως ο διαβήτης. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά βοηθά και στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η παραμονή δραστήρια και η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει με προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση βοηθά επίσης στον έλεγχο του βάρους του σώματος και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.
Αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια εξαντλητική προπόνηση. Τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα, ακόμη και περπάτημα, θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το να περπατήσετε μέχρι το κατάστημα αντί να πάρετε το αυτοκίνητο είναι το μόνο που μπορεί να είναι απαραίτητο για να σας προσφέρει κάποια τόσο απαραίτητη άσκηση. Οποιαδήποτε επιπλέον άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης στο γυμναστήριο, θα πρέπει να συζητηθεί πρώτα με έναν γιατρό εάν έχετε ακανόνιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το φαγητό που τρώτε παίζει επίσης ρόλο στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που αφομοιώνονται πιο αργά από τον οργανισμό είναι καλύτερη επιλογή. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος εύκολα και γρήγορα, αναγκάζοντας το πάγκρεας να εργάζεται σκληρότερα για να παράγει ινσουλίνη.
Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, πλιγούρι βρώμης, φιστίκια, φασόλια, μπιζέλια και γκρανόλα. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν πατάτες, ρύζι και λευκό ψωμί. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πατάτες και το λευκό ψωμί μετατρέπονται εξαιρετικά γρήγορα από τον οργανισμό σε γλυκόζη. Στην πραγματικότητα, μετατρέπονται πιο γρήγορα από ό,τι θα ήταν ένα ζαχαρωτό.
Τα fast food πρέπει πάντα να αποφεύγονται. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη στα περισσότερα fast food είναι εξαιρετικά υψηλή. Ψάχνετε πάντα για μια πιο υγιεινή επιλογή. Πολλές συσκευασίες τροφίμων περιέχουν πλέον πληροφορίες για την περιεκτικότητα του τροφίμου σε ζάχαρη. Τα περισσότερα εστιατόρια, ακόμη και καταστήματα γρήγορου φαγητού έχουν πλέον υγιεινές επιλογές γευμάτων, όπως σαλάτες ή πιάτα με ψάρι.
Το να πίνετε άφθονο νερό είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτηριών νερό την ημέρα θα διώξει επίσης τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα διατηρήσει το δέρμα υγιές. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα βότανα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η λήψη τζίνσενγκ μετά τα γεύματα έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Άλλα χρήσιμα βότανα περιλαμβάνουν το yarrow, τα huckleberries, την κανέλα σε σκόνη και το εκχύλισμα γλυκόριζας.