Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σωματικό λίπος είναι να επανασχεδιάζετε τη διατροφή σας και να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που καίει τακτικά θερμίδες. Το σώμα κερδίζει λίπος όταν καταναλώνονται υπερβολικές θερμίδες, αλλά δεν καίγονται μέσω της άσκησης, επομένως η τήρηση μιας δίαιτας που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων είναι το πρώτο βήμα στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού λίπους. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, αν και είναι καλή ιδέα να το κάνετε. Η ιδέα είναι να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων, όχι απαραίτητα η πρόσληψη λίπους.
Μια καλή ρουτίνα άσκησης που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους θα είναι αυτή που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον διατηρεί εκεί για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο, η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος ή η οδήγηση ποδηλάτου σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους είναι όλοι καλοί τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό στις βέλτιστες ζώνες καύσης λίπους. Μπορείτε να υπολογίσετε τη βέλτιστη ζώνη καρδιακών παλμών είτε επισκεπτόμενοι έναν προπονητή στο γυμναστήριο της περιοχής σας είτε χρησιμοποιώντας έναν από τους πολλούς υπολογιστές καρδιακών παλμών που είναι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο. Δεν θέλετε απαραίτητα να εργαστείτε όσο σκληρά μπορείτε. Αντίθετα, θέλετε να πετύχετε τη ζώνη-στόχο σας και να εργαστείτε για να μείνετε εκεί.
Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά θα θελήσετε επίσης να συμπεριλάβετε μια προπόνηση με βάρη στην προσπάθειά σας να μειώσετε το σωματικό λίπος. Ο μυϊκός ιστός έχει μεγαλύτερη ικανότητα να καίει θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, που σημαίνει ότι όσο πιο δυνατός είστε, τόσο πιο γρήγορα θα μειώσετε το σωματικό σας λίπος. Το καλύτερο πράγμα για την οικοδόμηση μυών είναι ότι το πιο μυώδες σώμα σας θα καίει λίπος όλη την ημέρα, όχι μόνο ενώ προπονείστε στο γυμναστήριο.
Όταν σχεδιάζετε τη νέα σας δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο να κόψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, καθώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσετε υπερβολική δόση μετά από αρκετές ημέρες ή εβδομάδες δίαιτας. Η ιδέα είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε, οπότε τρώγοντας λιγότερα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα θα ωφελήσει περισσότερο την προσπάθειά σας να μειώσετε το σωματικό λίπος από το να εξαλείψετε απλώς αυτές τις τροφές εντελώς. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν χαμηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα και τρόφιμα που προάγουν την υψηλή ενέργεια. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα μια καλή επιλογή, αλλά μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.