Όλοι βιώνουν κατά καιρούς λαχτάρα για ζαχαρούχα τρόφιμα και η σοκολάτα βρίσκεται ψηλά στη λίστα με τα αγαπημένα γλυκά για πολλούς ανθρώπους. Καθώς τα επίπεδα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος αρχίζουν να πέφτουν, το σώμα δίνει σήμα στον εγκέφαλο να την αναπληρώσει προκαλώντας πόθους για ζάχαρη και μερικές φορές, συγκεκριμένα, λαχτάρα για σοκολάτα. Εάν η λαχτάρα για σοκολάτα γίνεται όλο και πιο συχνή ή με άλλο τρόπο παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν η επιθυμία σας είναι να περιορίσετε την αυξημένη λαχτάρα παρά την ίδια τη λαχτάρα, τότε μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο μέσω ενός συνδυασμού διατροφικών και συμπεριφορικών αλλαγών.
Ένα από τα πιο απλά βήματα για τη μείωση της λαχτάρας για σοκολάτα είναι να αρχίσετε να παίρνετε πολυβιταμίνες σε καθημερινή βάση. Όταν συνδυάζονται με μια συνολική υγιεινή διατροφή, οι πολυβιταμίνες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων των θρεπτικών συστατικών ισορροπημένα στο σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις ανεπάρκειες γλυκόζης, καθώς και τα επίπεδα στρες, που μερικές φορές οδηγούν σε λαχτάρα για σοκολάτα. Καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να είναι χαμηλότερα το πρωί, λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε τη λαχτάρα για σοκολάτα αυτή τη στιγμή, τρώγοντας έναν συνδυασμό δημητριακών ολικής αλέσεως και φρούτων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως με μπανάνα και χυμό πορτοκαλιού.
Εάν νιώθετε έντονη λαχτάρα για σοκολάτα, προσέξτε τι ώρα τείνουν να συμβαίνουν, καθώς και σε τι είδους συναισθηματική κατάσταση βρίσκεστε εκείνη τη στιγμή. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η λαχτάρα για σοκολάτα συμβαίνει ανεξάρτητα από την όρεξή τους και αντίθετα προκαλείται από συναισθήματα κατάθλιψης, μοναξιάς ή στρες. Εάν αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται αρκετά συχνά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή εξειδικευμένο σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη βασική πηγή των συναισθημάτων που προκαλούν τη λαχτάρα για σοκολάτα. Ωστόσο, εάν νιώθετε αυτά τα συναισθήματα μόνο περιστασιακά και σε μέτριο επίπεδο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα με ένα άλλο ευχάριστο αντικείμενο ή δραστηριότητα, όπως ένα νέο βιβλίο, μια ταινία ή μια επίσκεψη με φίλους.
Μια άλλη στρατηγική για τον περιορισμό της λαχτάρας για σοκολάτα που δεν συνεπάγεται τη στέρηση της σοκολάτας από τον εαυτό σας είναι να τροποποιήσετε την ποσότητα και τον τύπο της σοκολάτας που τρώτε. Για παράδειγμα, μια ράβδος γκρανόλα με κομματάκια σοκολάτας μπορεί να περιορίσει τη λαχτάρα για σοκολάτα χωρίς να εκτοξεύσει το σάκχαρό σας στα ύψη. Οι μπάρες πρωινού σε ατομική συσκευασία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξάλειψη της λαχτάρας για σοκολάτα, καθώς και να διατηρήσουν τον έλεγχο της μερίδας.