Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με το να είναι υπερβολικά αρνητικοί στον εαυτό τους. Αντί να βλέπουν τα επιτεύγματα ή τις αρετές τους, τείνουν να βλέπουν μόνο τις αποτυχίες ή τα μειονεκτήματά τους. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται σαν να έχουν ένα σταθερό αρνητικό «σενάριο» στο κεφάλι τους για το πώς ανακατεύουν τα πράγματα ή δεν μπορούν να κοιτάξουν σε έναν καθρέφτη χωρίς να δουν αμέσως τους γοφούς που είναι πολύ μεγάλοι ή τα δόντια που είναι ατελή ή πολλά άλλα πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος αρνητικής αυτοομιλίας μπορεί να βλάψει την ευτυχία σας και τη συναισθηματική σας ευημερία, είναι καλή ιδέα να βρείτε τρόπους να σταματήσετε να κάνετε αυτοκριτική.
Είναι εύκολο να το πεις, αλλά είναι εύκολο να το κάνεις; Στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και εξάσκηση για να σταματήσετε την αυτοκριτική και να μάθετε να αποδέχεστε περισσότερο αυτό που είστε κάθε δεδομένη στιγμή. Συχνά ξεκινά με εξάσκηση και μαθαίνοντας να αγνοούμε την πιο αρνητική αυτοσυζήτηση που μπορεί να μας φλυαρεί όταν αξιολογούμε τον εαυτό μας. Μερικές φορές η αυτοκριτική είναι τόσο βαθιά ενσωματωμένη στη βασική δομή των πεποιθήσεών μας, που δεν συνειδητοποιούμε καν ότι λειτουργούμε συνεχώς κάτω από σκέψεις και συναισθήματα που είναι ουσιαστικά αρνητικά και καταστροφικά. Όταν αυτό είναι σταθερό και όχι περιστασιακό, η θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή. Σε συνεδρίες καθοδηγούμενης θεραπείας με έναν ειδικό θεραπευτή στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε αυτοκριτική, μέσω μιας ποικιλίας ασκήσεων πρακτικής.
Πολλοί από εμάς βιώνουμε μόνο ήπια έως μέτρια αυτοκριτική και θα θέλαμε να δούμε αυτό το τέλος. Είναι συζητήσιμο αν η θεραπεία είναι απαραίτητη για την περιστασιακή αυτοκριτική. Αντίθετα, πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε αυτό το θέμα μόνοι τους και βρίσκουν τρόπους να σταματήσουν να κάνουν αυτοκριτική από μόνοι τους. Ο πρώτος κανόνας για την έναρξη αυτής της εργασίας είναι κάτι σαν «Χρυσός Κανόνας» αντίστροφα. «Να συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται οι άλλοι και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα θέλατε να συμπεριφέρεστε στους άλλους». Σημειώστε ότι συχνά επικρίνουμε τον εαυτό μας για πράγματα που δεν θα επικρίναμε στους άλλους. Ένα σώμα με καμπύλες σε κάποιον άλλο θεωρείται όμορφο, αλλά αν είμαστε εμείς σε αυτό το σώμα, το θεωρούμε «χοντρό». Η ζωγραφική ή το δοκίμιο ή ο λόγος κάποιου άλλου είναι εμπνευσμένη, αλλά το δικό μας έργο «δεν είναι αρκετά καλό».
Αυτό που χρειάζεται στην αρχή της προσπάθειας να σταματήσεις να κάνεις αυτοκριτική είναι λίγο άβολο. Απαιτεί λίγη απόσταση από τον εαυτό και διάθεση για απόρριψη αρνητικών σκέψεων. Πρέπει να αντιμετωπίζεις αυτά τα αρνητικά σενάρια σαν να προέρχονται από αλλού, από κάποιον αγενή γείτονα που δεν του αρέσει ποτέ τίποτα, για παράδειγμα, και πρέπει να είσαι πρόθυμος να εξετάσεις τον εαυτό σου πολύ πιο αντικειμενικά, προσποιούμενος ότι εξετάζεις κάποιον άλλο.
Για παράδειγμα, όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, τα μάτια σας μπορεί να τρέχουν αμέσως σε αυτά τα «ελαττώματα» που έχετε. Περάστε λίγο χρόνο εκεί και προσπαθήστε να αναζητήσετε κάτι που σας αρέσει πολύ. Καθώς εισβάλλουν αρνητικές σκέψεις, διώξτε τις και εστιάστε σε αυτά τα υπέροχα μάτια, το λεπτό σχήμα του πηγουνιού σας, τα λαμπερά μαλλιά σας ή οποιοδήποτε χαρακτηριστικό σας δίνει ευχαρίστηση. Πες στον καθρέφτη: «Μου αρέσεις όπως είσαι!» Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια τρελή πρόταση, αλλά αυτή η προσπάθεια είναι μια αρχή και ορισμένοι το βρίσκουν πολύ δύσκολο στην αρχή. Αυτό που κάνετε όμως, είναι να εργάζεστε για να αντικαταστήσετε παλιές αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας με νέες θετικές. γράφετε ένα νέο σενάριο για να αντικαταστήσετε αυτό που σας δυσκολεύει τόσο πολύ.
Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε αυτοκριτική για την απόδοση, τη δουλειά ή τη συμπεριφορά σας, πάρτε μια αντικειμενική άποψη των πραγμάτων. Στην αρχή, είναι πιθανό ότι το μυαλό σας θα διαλέξει αμέσως όλα τα πράγματα που δεν καταφέρατε, αλλά σημειώστε τα πράγματα που κάνατε. Ακόμη και σημειώνετε ή σημειώνετε τα επιτεύγματα μερικών πραγμάτων κάθε μέρα που σας έκαναν να νιώθετε περήφανοι. Θυμηθείτε να σκέφτεστε τον εαυτό σας με τα πρότυπα με τα οποία θα κρίνατε τους άλλους, ώστε να μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι καλό να πείτε ή να γράψετε για τον εαυτό σας.
Δεν είναι ακριβώς εύκολο να σταματήσεις να κάνεις αυτοκριτική και είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απαλλαγείς από αρνητικές σκέψεις. Αυτό το είδος εργασίας απαιτεί δέσμευση και πρακτική. Στην πορεία, θα κάνετε κάποια λάθη. Συχνά έχουμε μια λανθασμένη πεποίθηση ότι τα λάθη είναι κατά κάποιο τρόπο πολύ άσχημα ή λάθος. Τα λάθη, όπως φαίνεται από πολλούς ανθρώπους που μελετούν τον εγκέφαλο, δεν είναι εγγενώς κακά, αλλά είναι τρόποι που μαθαίνουμε. Στο δρόμο για να σταματήσουμε την αυτοκριτική, να θυμάστε ότι κάθε λάθος μας δίνει έναν τρόπο να τεντωθούμε και να αναπτυχθούμε, κάτι που αξίζει επαίνους.
Σταδιακά, καθώς δημιουργείτε ένα νέο σενάριο και απορρίπτετε παλιές πεποιθήσεις που είναι καταστροφικά επικριτικές, γίνεται ευκολότερο να απορρίψετε τα αρνητικά «σενάρια». Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτές τις σκέψεις που προκύπτουν, απλώς αναγνωρίστε τις ως αυτό που είναι, υπολείμματα του παλιού σας αυτοκριτικού που τώρα αντικαθίσταται από έναν νέο, πιο αγαπητό σας.