Το ποδόσφαιρο είναι ένα εξαιρετικά απαιτητικό άθλημα και η φυσική κατάσταση είναι μια αναπόσπαστη πτυχή της καλής απόδοσης. Ωστόσο, οι διαφορετικές θέσεις στο γήπεδο απαιτούν διαφορετικούς τύπους φυσικής κατάστασης, επομένως ο τύπος φυσικής κατάστασης στον οποίο μπορεί να πρέπει να εστιάσει κάθε παίκτης διαφέρει από θέση σε θέση. Αν κάποιος θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση για ποδόσφαιρο, τότε πρέπει πρώτα να αποφασίσει τη θέση στην οποία θα προπονηθεί.
Οι αθλητές που φιλοδοξούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση για το ποδόσφαιρο, ειδικά τις θέσεις των linemen, πρέπει να επικεντρωθούν στην προπόνηση που δίνει έμφαση στην εκρηκτική ταχύτητα και τη συνολική προπόνηση δύναμης. Οι επιθετικοί και οι αμυντικοί γραμμικοί μπορούν να επικεντρωθούν σε ασκήσεις τρεξίματος, οι οποίες περιλαμβάνουν σύντομα σπριντ που εκρήγνυνται από μια θέση σκύψιμο, καθώς αυτός είναι ο τύπος τρεξίματος που θα κάνουν στο γήπεδο. Οι αποστάσεις για μικρά σπριντ μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με το στάδιο της φυσικής κατάστασης στο οποίο βρίσκεται ένας lineman, αλλά οι αποστάσεις μεταξύ 10 και 50 γιάρδων (9.1 και 45.7 m) είναι επαρκείς.
Είναι σημαντικό να πυροβολείτε από το σκύψιμο όταν κάνετε αυτό το σπριντ γιατί αυτό προσομοιώνει το πραγματικό παιχνίδι στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Ένας lineman που θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση για το ποδόσφαιρο μπορεί επίσης να θέλει να επικεντρωθεί στην άρση βαρών βαρών στο πάνω μέρος του σώματος, με ιδιαίτερη έμφαση στις πιέσεις στον πάγκο, επειδή η δύναμη των χεριών και των χεριών που παράγονται από μια κίνηση ώθησης είναι πολύ σημαντική για τη θέση. Η άρση βαρών χαμηλότερου σώματος, όπως πιέσεις ποδιών και squats είναι επίσης σημαντικές για έναν lineman που θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση για ποδόσφαιρο, επειδή όταν ένας lineman μπλοκάρει, παράγεται μεγάλη δύναμη από τα πόδια.
Οι τρέξιμο μπακ, οι κόρνερ και οι δέκτες προπονούνται με παρόμοιο τρόπο, με μικρή μεταβλητότητα στις ασκήσεις, ανάλογα με τον σωματότυπο και το στυλ παιχνιδιού του κάθε παίκτη. Κάποιος που προσπαθεί να βελτιώσει την ικανότητά του για ποδόσφαιρο σε αυτές τις θέσεις θα ήθελε να έχει ένα πρόγραμμα προπόνησης γεμάτο με τρέξιμο εξ αποστάσεως και καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η καθαρή δύναμη δεν είναι τόσο σημαντική σε αυτές τις θέσεις όσο για τους linemen.
Το τρέξιμο, τα αμυντικά μπακ και οι δέκτες εξαρτώνται πολύ από την ταχύτητα, την ταχύτητα και τον συντονισμό. Ενώ τα βάρη θα βοηθούσαν την φυσική κατάσταση των παικτών και σε αυτές τις θέσεις, γιατί τελικά όλοι οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται δύναμη, οι πλειομετρικές ασκήσεις καθώς και το άλμα με σχοινί είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχυθεί η γρήγορη μυϊκή κίνηση με σύσπαση, η οποία βασίζεται τόσο πολύ σε αυτές οι θέσεις για τη δημιουργία ταχύτητας.
Οι τέταρτοι και οι linebackers που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση για το ποδόσφαιρο βρίσκονται σε λίγο διαφορετική θέση από τους μπακ και τους lineman, καθώς υπάρχει τόση ποικιλία στα στυλ που παίζονται οι θέσεις τους. Για παράδειγμα, υπάρχουν στρατηγοί που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην κινητικότητα. Αυτοί οι στρατηγοί μπορεί να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση μέσω της πλειομετρίας ή της προπόνησης με ελαστικά, ενώ άλλοι στρατηγοί που βασίζονται περισσότερο στη σταθερότητά τους μπορεί απλώς να δουλέψουν στην αντοχή τους κάνοντας τζόκινγκ και να επικεντρωθούν σε προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος για να δυναμώσουν τα χέρια τους.
Οι Linebackers τείνουν επίσης είτε να αλλάζουν την προσέγγισή τους στην προπόνηση ανάλογα με το αν είναι κυρίως πάσο ή τρέχουν αμυνόμενος. Στην ουσία, όλοι οι ποδοσφαιριστές εξαρτώνται από ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που βελτιώνει τη δύναμη, την εκρηκτικότητα και τον συντονισμό, αν και το επίπεδο αυτών των χαρακτηριστικών σε σχέση μεταξύ τους αλλάζει από θέση σε θέση.