Το τζόκινγκ στο νερό είναι μια μέθοδος προπόνησης όπου οι άνθρωποι μπαίνουν στο νερό και μιμούνται την κίνηση του τζόκινγκ. Αυτή η ρουτίνα προπόνησης βασίζεται στην αντίσταση της κίνησης μέσα στο νερό για να χτίσει μυς και να αυξήσει την αντοχή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι το τζόκινγκ στο νερό είναι ένας καλός τρόπος για την τόνωση της απώλειας βάρους, επειδή θεωρείται πολύ αποτελεσματικό στην καύση της ενέργειας των τροφίμων. Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του τζόκινγκ στο νερό είναι ότι γενικά δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις και αυτό μπορεί ενδεχομένως να το κάνει καλό για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς.
Όταν οι άνθρωποι επιχειρούν αυτή τη μέθοδο προπόνησης, είναι συνήθως σημαντικό να επιπλέουν στο νερό σε βάθος που δεν επιτρέπει στα πόδια να αγγίξουν. Η ένταση του σώματος ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της αιώρησης, έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν κάποιο είδος εργαλείου άνωσης. Οι κύριες συσκευές είναι ζώνες που κρατούν τους ανθρώπους να επιπλέουν σε ένα ακριβές βάθος, έτσι ώστε να βυθίζονται στο επίπεδο των ώμων. Οι άνθρωποι συχνά φορούν επίσης ειδικά παπούτσια που αυξάνουν την αντίσταση του νερού, αν και μερικές φορές αυτό είναι κάτι που οι άνθρωποι προσθέτουν αφού η προπόνηση γίνεται πολύ εύκολη και πρέπει να αυξήσουν την πρόκληση.
Το τζόκινγκ στο νερό μπορεί ενδεχομένως να είναι χρήσιμο για σχεδόν οποιονδήποτε, αλλά πολλοί από τους ανθρώπους που δοκιμάζουν αυτή τη μέθοδο άσκησης προσπαθούν να αναρρώσουν από τραυματισμούς. Θεωρείται ιδιαίτερα καλό σε αυτή την κατάσταση για πολλούς λόγους. Πρώτον, όταν οι άνθρωποι επιπλέουν στο νερό, είναι γενικά χωρίς βάρος. Η απομάκρυνση από τις επιπτώσεις της βαρύτητας μπορεί να επιτρέψει κινήσεις που δεν επιβαρύνουν τόσο πολύ το σώμα, ειδικά στις αρθρώσεις.
Το νερό έχει και άλλα πιθανά οφέλη. Για παράδειγμα, ορισμένες κινήσεις έχουν αυξημένη αντίσταση κάτω από το νερό, συμπεριλαμβανομένων τυχόν κινήσεων των χεριών. Όταν τρέχετε στο έδαφος, δεν υπάρχει σημαντική αντίσταση στα χέρια, αλλά το τζόκινγκ στο νερό μπορεί ενδεχομένως να επιτρέψει σε ένα άτομο να χτίσει μυς σε αυτήν την περιοχή. Μερικές φορές τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να ωφεληθούν από το τζόκινγκ στο νερό για τον αντίθετο λόγο. Για αυτούς, το τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο επειδή πρέπει να κουβαλούν το βάρος τους στη στεριά, αλλά κάτω από το νερό είναι αβαρείς.
Μερικές φορές το τζόκινγκ στο νερό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για άτομα που μόλις ξεκινούν. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται επίσης ότι βρίσκουν ότι η άσκηση δεν τραβάει πολύ καλά την προσοχή τους. Για να αντιμετωπίσουν το θέμα της πλήξης, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τρόπους να αλλάξουν την προπόνηση αναμιγνύοντας διαφορετικά επίπεδα έντασης. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να μειώσει την αίσθηση της επαναληπτικότητας.