Το άθλημα του μπέιζμπολ είναι απαιτητικό και απαιτεί ποικίλες σωματικές ικανότητες. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης του μπέιζμπολ μπορεί να είναι εύκολη για όποιον έχει το κίνητρο. Οι δραστηριότητες που απαιτούνται περιλαμβάνουν ποικίλες προπονήσεις σε καθημερινή βάση. Εκτός από τα σχέδια προπόνησης που μπορεί να έχει ένας υποψήφιος παίκτης, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ένα υγιές διατροφικό πρόγραμμα. Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής για γυμναστήριο του μπέιζμπολ περιλαμβάνουν πέντε έως επτά μικρά γεύματα την ημέρα που θα αποτελούνταν από πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα.
Το σώμα κάθε αθλητή πρέπει να προετοιμαστεί για να παίξει σε υψηλό επίπεδο για μεγάλες χρονικές περιόδους. Για να είσαι παίκτης πέντε εργαλείων στο μπέιζμπολ, οι ογκώδεις μύες δεν είναι η απάντηση. Η γυμναστική του μπέιζμπολ δεν εστιάζει μόνο στο πάνω μέρος του σώματος για δύναμη στο χτύπημα, αλλά και στο κάτω μέρος του σώματος στην άμυνα και το τρέξιμο. Όλες οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται σε σταθερή βάση για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το σώμα ενός παίκτη του μπέιζμπολ τοποθετείται σε πολλές θέσεις κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, επομένως οι κατάλληλες εργασίες προθέρμανσης είναι αναγκαίες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι παίκτες του μπέιζμπολ στην προπόνησή τους είναι να κάνουν το αίμα να κυκλοφορεί στο σώμα τους μέσω μιας καρδιαγγειακής προπόνησης. Το περπάτημα επιτρέπει στους μύες να ζεσταθούν και να αποφύγουν τις κράμπες. Το περπάτημα για πέντε λεπτά πριν από τις διατάσεις είναι συνήθως αρκετός χρόνος για να ζεσταθεί το σώμα. Η μετάβαση από το περπάτημα σε ένα ελαφρύ τζόκινγκ, επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό να αυξηθεί και ένα τζόκινγκ δέκα έως δεκαπέντε λεπτών είναι απαραίτητο για έναν παίκτη. Οι αθλητές θα πρέπει να τερματίσουν με πέντε λεπτά σπριντ.
Η βελτίωση της ευελιξίας κάποιου μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της μακροζωίας της καριέρας ενός παίκτη του μπέιζμπολ. Οι προπονήσεις πριν από το παιχνίδι θα πρέπει να περιλαμβάνουν δέκα έως δεκαπέντε λεπτά διατάσεων ολόκληρου του σώματος. Τόσο μικρές δραστηριότητες όπως οι διατάσεις των χεριών μπορούν να προστατεύσουν ακόμη και τους καλύτερους παίκτες από τραυματισμούς. Οι εξαιρετικές ασκήσεις περιλαμβάνουν πλάγιες κάμψεις, κύκλους χεριών, εγκάρσιες διατάσεις χεριών και περιστροφές κορμού.
Τα όπλα είναι ζωτικής σημασίας για τους παίκτες του μπέιζμπολ σε όλες τις θέσεις. Οι κύκλοι των χεριών κρατούν τα χέρια σας απευθείας στο πλάι και τα κινούν αργά κυκλικά. Για να εκτελέσετε μια πλάγια κάμψη, βάλτε το ρόπαλο του μπέιζμπολ και στα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Γέρνετε στη μία πλευρά μέχρι να υπάρχει ένα ελαφρύ τέντωμα στην αντίθετη πλευρά. Κρατήστε για λίγο, σηκώστε αργά προς τα πάνω και μετά γυρίστε προς τα πίσω.
Οι περιστροφές κορμού βοηθούν όσον αφορά την ικανότητα ενός παίκτη να ταλαντεύεται μέσα από την μπάλα. Πάρτε ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ και γαντζώστε το μεταξύ της πλάτης και των χεριών οριζόντια. Κάντε αργές ελεγχόμενες κινήσεις περιστρέφοντας από δεξιά προς τα αριστερά. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους στάμνες, αλλά κάθε παίκτης του μπέιζμπολ θα πρέπει να συμμετέχει σε διατάσεις σταυρού. Πάρτε το δεξί χέρι και απλώστε το κατά μήκος του στήθους προς τον αριστερό ώμο. Χρησιμοποιώντας τον αριστερό βραχίονα, κρατήστε το δεξί χέρι στη θέση του μέχρι να υπάρξει ένα ελαφρύ τέντωμα. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε χρησιμοποιώντας τον αντίθετο βραχίονα. Για καλή φυσική κατάσταση στο μπέιζμπολ, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πέντε φορές σε κάθε πλευρά πριν από κάθε προπόνηση ή αγώνα και σε καθημερινή βάση.