Η προπόνηση Strongman είναι ένας συγκεκριμένος τύπος αθλητικής προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να χτίσει τη μέγιστη σωματική δύναμη σε αντίθεση με την απλή δημιουργία μυϊκής μάζας. Έχει αναπτυχθεί σε μεγάλο βαθμό από και για διαγωνιζόμενους σε διαγωνισμούς ισχυρών ανδρών. Αυτοί οι αγώνες παρουσιάζουν αθλητές που εκτελούν κατορθώματα άρσης, έλξης, ώθησης και μεταφοράς πολύ βαριών καθημερινών αντικειμένων όπως ψυγεία, ημιφορτηγά και μεγάλα ελαστικά. Αυτά τα κατορθώματα απαιτούν εξαιρετική δύναμη τένοντα, ιδιαίτερα στους λοξούς, τους βραχίονες, τα χέρια και τους καρπούς. Ορισμένα τροποποιημένα στοιχεία αυτής της προπόνησης μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε άλλα αθλήματα και προγράμματα προπόνησης.
Η μέση προπόνηση ισχυρού άνδρα επικεντρώνεται στην ένταση και όχι στην ποσότητα των ασκήσεων. Μερικές ασκήσεις προπόνησης ισχυρού άνδρα είναι αρκετά παρόμοιες με τις ασκήσεις bodybuilding. η κύρια διαφορά είναι στο ποσό του χρόνου αποκατάστασης. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν συνήθως βαρύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις και μεγαλύτερους χρόνους αποκατάστασης. Ένας ισχυρός αθλητής μπορεί να έχει χρόνο ανάπαυσης έως και 15 λεπτά μεταξύ των σετ μιας συγκεκριμένης άσκησης.
Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης ισχυρών ανδρών σε ένα γυμναστήριο περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση σε συνδυασμό με άρση βαρών, με έμφαση στις πρέσες, τις άρσεις και τα squats. Για να έχει καλή απόδοση σε αγώνες ισχυρών ανδρών, ένας αθλητής πρέπει επίσης να προπονείται σε τακτική βάση με τον ίδιο εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στους αγώνες. Αυτό το μέρος μιας προπόνησης ισχυρού άνδρα μπορεί να περιλαμβάνει άρση και μεταφορά βαριών λίθων, ανατροπή ελαστικών και τράβηγμα οχημάτων με σχοινιά ή αλυσίδες.
Οι βετεράνοι αθλητές συνιστούν στους αρχάριους, ιδιαίτερα εκείνους που αλλάζουν από άλλα αθλήματα, όπως η άρση δύναμης, να ξεκινήσουν με τροποποιημένες ασκήσεις προπόνησης ισχυρών ανδρών. Αυτοί οι τύποι αρσιβαρών συνηθίζουν να ασκούν λιγότερους μύες και η προπόνησή τους πρέπει να ξεκινά με αντιστάθμιση για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί αρχικά να ενσωματώνουν μικρότερο ή ελαφρύτερο εξοπλισμό ενώ ο νέος αθλητής εργάζεται στο γυμναστήριο για να αποκτήσει δύναμη σε περιοχές που δεν είχαν προπονηθεί τόσο πολύ στο παρελθόν.
Η φιλοσοφία πίσω από το σχεδιασμό προπονήσεων ισχυρών ανδρών είναι αυτή της λειτουργικής προπόνησης. Αυτή η προσέγγιση σημαίνει ότι κάθε άσκηση πρέπει να ρυθμίζει τη μυϊκή μνήμη του σώματος ώστε να μεταφέρει εύκολα την ίδια κίνηση και δύναμη στην αθλητική απόδοση. Η λειτουργική προπόνηση δεν εφαρμόζεται μόνο σε αγώνες ισχυρών ανδρών, αλλά και σε πολλά άλλα αθλήματα που απαιτούν ταχύτητα, δύναμη, αντοχή και ευκινησία. Η προπόνηση Strongman αντλεί επίσης από τις ιδέες της προπόνησης ειδικά για το άθλημα, καθώς οι αθλητές πρέπει επίσης να αναπτύξουν νοητική επίγνωση κάθε κίνησης για να βελτιωθούν.
Όπως συμβαίνει με κάθε είδους αθλητική προπόνηση, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα μέτρα ασφαλείας. Οι προπονήσεις Strongman θα πρέπει να γίνονται μόνο υπό την επίβλεψη και τη συμβουλή ενός έμπειρου γυμναστή. Κάθε συγκεκριμένη άσκηση θα πρέπει επίσης να προσαρμόζεται στην ηλικία του αθλητή και στην υπάρχουσα φυσική κατάσταση. Καθώς η δύναμη αυξάνεται, μπορεί να προστεθεί βαρύτερος εξοπλισμός και πιο απαιτητικές ασκήσεις με την πάροδο του χρόνου.