Η φυσική κατάσταση στο χόκεϊ επί πάγου μπορεί να βελτιωθεί με διάφορους τρόπους που είναι παρόμοιοι με τη φυσική κατάσταση των αθλημάτων, αλλά και ειδικοί για το χόκεϊ. Πολλές από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να εφαρμόζονται στο παγοδρόμιο και να εκτελούνται ενώ χρησιμοποιείτε παγοπέδιλα.
Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι σημαντικές για όλα τα αθλήματα, και ειδικά για το χόκεϊ επί πάγου. Οι παίκτες χόκεϊ επί πάγου πρέπει να κάνουν καρδιαγγειακές προπονήσεις για διάφορους λόγους. Ο πρώτος από αυτούς τους λόγους είναι ότι ο παίκτης χόκεϊ επί πάγου πρέπει να έχει μεγάλη αντοχή. Το ποδήλατο, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η χρήση ελλειπτικών μηχανών και το σπριντ θεωρούνται ως καρδιαγγειακή άσκηση και είναι όλα ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης στο χόκεϊ επί πάγου. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις λειτουργούν επίσης για να διατηρήσουν το σωματικό λίπος σε χαμηλά επίπεδα, εφόσον η καρδιαγγειακή άσκηση λαμβάνει χώρα για περισσότερα από δεκαπέντε συνεχόμενα λεπτά. Εάν μια καρδιαγγειακή προπόνηση δεν υπερβαίνει τα δεκαπέντε λεπτά, το σώμα δεν βυθίζεται στο αποθηκευμένο λίπος του σώματος για ενέργεια, και επομένως δεν καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δεδομένου ότι το πατινάζ είναι η θεμελιώδης κίνηση που χρησιμοποιείται στο χόκεϊ, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε πατίνια, που θα βελτιώσουν την ικανότητα ενός παίκτη χόκεϊ επί πάγου να παίξει το παιχνίδι καθώς και θα βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση στο χόκεϊ επί πάγου. Τα πατίνια αποστάσεων καθώς και τα σπριντ μπορούν να γίνουν στον πάγο.
Δεδομένου ότι το χόκεϊ επί πάγου είναι ένα τόσο απαιτητικό σωματικά παιχνίδι, ένας παίκτης χόκεϊ επί πάγου που θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση δεν θέλει να βασίζεται αποκλειστικά σε καρδιαγγειακές προπονήσεις. Οι αμυντικοί θα πρέπει ιδιαίτερα να ενσωματώσουν μια ρουτίνα άρσης βαρών στο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο εστιάζει στην οικοδόμηση της δύναμης. Επειδή η δύναμη είναι ευθέως ανάλογη με το μέγεθος, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης προπόνησης και να μην βασίζονται σε μεγάλο βαθμό επειδή η υπερβολική άσκηση θα αρχίσει να καταστρέφει το σώμα από μυϊκό ιστό καθώς και λιπώδη ιστό. Οι ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, ειδικά οι ασκήσεις τρικέφαλου και στήθους είναι πολύ σημαντικές αφού βασίζονται σε μια κίνηση ώθησης, η οποία χρησιμοποιείται συχνά στο παιχνίδι του χόκεϊ. Οι προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος είναι επίσης σημαντικές. Τα squat και οι πιέσεις ποδιών είναι σημαντικά αν κάποιος θέλει να χτίσει δυνατά πόδια, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα ενός παίκτη χόκεϊ επί πάγου να κάνει skate γρηγορότερα και να παράγει περισσότερη δύναμη με τα τσεκ του.
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης για χόκεϊ επί πάγου δεν πραγματοποιείται μόνο στο παγοδρόμιο ή στην αίθουσα με βάρη μόνο. Οποιοσδήποτε τύπος γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής για χόκεϊ επί πάγου, εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. Όποιος θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση για οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να επικεντρωθεί στην κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης ανά γεύμα, καθώς και στην αποφυγή ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών που θα εμποδίσουν την οικοδόμηση της αντοχής και θα οδηγήσουν σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.