Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και να αυξήσετε την ικανότητά σας να διατηρείτε πληροφορίες. Οι τύποι τεχνικών που θα επιλέξετε θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο με τον οποίο μαθαίνετε καλύτερα και από τις πληροφορίες που πρέπει να μάθετε. Τουλάχιστον, θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ, να μειώνετε το άγχος όποτε είναι δυνατόν και να συμμετέχετε τακτικά σε ασκήσεις οικοδόμησης και ενίσχυσης της μνήμης. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε συγκεκριμένες τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης, όπως η χρήση μνημονικών συσκευών και η επανάληψη πληροφοριών για τη βελτίωση της διατήρησης των πληροφοριών.
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας διασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας τροφοδοτείται σωστά με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειάζονται για να λειτουργεί σωστά. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τη μνήμη σας, καθώς το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας σας βοηθά να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στις πληροφορίες. Ορισμένα παιχνίδια που χρησιμοποιούν το μυαλό σας, όπως τα σταυρόλεξα και το sudoku, μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης σας, καθώς η άσκηση του εγκεφάλου σας τείνει να τον κάνει «πιο δυνατό». Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ για να είστε πλήρως ξεκούραστοι και να είστε καλύτερα σε θέση να λαμβάνετε, να κωδικοποιείτε και να ανακαλείτε πληροφορίες.
Η λήψη πληροφοριών είναι το πρώτο μέρος της μνήμης και περιλαμβάνει πραγματικά την επίγνωση των πληροφοριών που πρέπει να θυμάστε. Μπορείτε συχνά να βελτιώσετε τη μνήμη αυξάνοντας τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνετε πληροφορίες τόσο εστιάζοντας στις πληροφορίες όσο και προσπαθώντας να τις λάβετε με περισσότερους από έναν τρόπους. Εάν μπορείτε να διαβάσετε τις πληροφορίες ενώ τις ακούτε να εκφωνούνται, τότε είναι συχνά πιο πιθανό να λάβετε αυτές τις πληροφορίες σωστά. Θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιος να εστιάσετε πραγματικά και να επικεντρώσετε την προσοχή σας στις πληροφορίες που λαμβάνετε.
Η κωδικοποίηση είναι η διαδικασία με την οποία οι πληροφορίες που λαμβάνετε αποθηκεύονται πραγματικά στη μνήμη σας από τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της κωδικοποίησης μέσω της χρήσης μνημονικών συσκευών και άλλων τεχνασμάτων για τη βελτίωση της μνήμης. Αυτό συχνά περιλαμβάνει τη χρήση ακρωνύμιων, προτάσεων και ομοιοκαταληξιών για να σας βοηθήσουν να θυμάστε πληροφορίες. Πολλοί αρχάριοι μουσικοί θυμούνται τις γραμμές ενός στελέχους των πρίμων ως «Every Good Boy Does Fine» για E, G, B, D και F. και τις γραμμές μεταξύ τους με τη λέξη “FACE” για τα F, A, C και E. Αυτοί οι τύποι συσκευών συχνά βοηθούν στην κωδικοποίηση πληροφοριών για ανάκληση αργότερα.
Ανάκληση είναι η διαδικασία με την οποία θυμάστε τις πληροφορίες που έχετε λάβει και αποθηκεύσετε όταν τις χρειάζεστε. Είτε προσπαθείτε να θυμηθείτε τον αριθμό τηλεφώνου κάποιου είτε να περάσετε ένα τεστ, η διαδικασία είναι η ίδια. Χρησιμοποιώντας μνημονικές συσκευές χρειάζεται μόνο να θυμάστε την ομοιοκαταληξία ή το ακρωνύμιο και στη συνέχεια να θυμηθείτε τι σήμαινε όλα, συχνά πιο εύκολο από το να θυμάστε μια μεγάλη λίστα λεπτομερειών. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη μνήμη προσπαθώντας να μάθετε υλικό στην ίδια κατάσταση στην οποία θα χρειαστεί να το ανακαλέσετε. Ορισμένες δοκιμές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συχνά ανακαλούν πιο εύκολα πληροφορίες σε ψυχική κατάσταση παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο μαθαίνουν τις πληροφορίες, επομένως προσπαθήστε να αποφύγετε την εκμάθηση νέου υλικού ή τη μελέτη υπό συνθήκες δραστικά διαφορετικές από το πώς θα χρειαστεί να ανακαλέσετε το υλικό.